“睡不好的都去喝这个紫色饮料”!
小红书开始流行喝紫色X叫来促进睡眠了,因为这瓶饮料里含有茶氨酸,于是被一些网友自发推举成了新一代的“安眠神水”。号称“治疗失眠”,“一瓶喝下去猛睡12小时”,“喝了两口就困得不行”……
截图来自小红书
朋友不禁问我:一瓶运动饮料,真的可以成为促进睡眠的“神水”吗?
01
茶氨酸是什么
/喝了真的可以促进睡眠吗/
茶氨酸(L-Theanine)是一种天然存在于茶叶中的氨基酸,易溶于水,还可以给茶提供咸味和鲜味,并消减咖啡碱和儿茶素引起的苦涩味,增强甜味。总之,茶氨酸可以让茶更好喝,是茶汤里的主要风味物质之一。
茶叶的品种、种植环境、采摘季节、加工工艺,以及泡茶时茶叶的用量和时间长短,都会影响茶氨酸的含量。一般来说,绿茶的茶氨酸含量略高于红茶。
绿茶|图片来自图虫创意
茶氨酸最早由日本人发现,他们也是最先将茶氨酸作为添加剂应用到食品中的,早在1960年代就有了添加茶氨酸的食品。茶氨酸助眠的传说,最初也来自日本。 毕竟他们好不容易发现了个新东西,总要找点新卖点。 之前日本有款名为“睡眠水”的饮料很火,也是说有茶氨酸,能改善睡眠。
那,茶氨酸到底能不能助眠呢?
一些研究表明,茶氨酸能够通过影响大脑中的神经传导物质来减缓神经冲动,帮助缓解紧张情绪,为入睡提供平静的心境。还有一些研究发现,茶氨酸能够促进神经递质GABA的生成,调整神经系统的平衡,使人在饮用茶的过程中感受到一种愉悦和放松的状态,为改善睡眠创造了良好的条件。这也是有人说它能助眠的原因。
有研究发现,连续8周每天服用450~900毫克茶氨酸后,睡眠满意度更高(参与者均患有广泛性焦虑症并正在服用抗抑郁药物)。其他一些人群研究使用的剂量通常也在200~1800毫克/天。
一些人群研究中茶氨酸用量在200-1800毫克/天|图片来自文献[6]
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