“睡不好的都去喝这个紫色饮料”!
小红书开始流行喝紫色X叫来促进睡眠了,因为这瓶饮料里含有茶氨酸,于是被一些网友自发推举成了新一代的“安眠神水”。号称“治疗失眠”,“一瓶喝下去猛睡12小时”,“喝了两口就困得不行”……
截图来自小红书
朋友不禁问我:一瓶运动饮料,真的可以成为促进睡眠的“神水”吗?
01
茶氨酸是什么
/喝了真的可以促进睡眠吗/
茶氨酸(L-Theanine)是一种天然存在于茶叶中的氨基酸,易溶于水,还可以给茶提供咸味和鲜味,并消减咖啡碱和儿茶素引起的苦涩味,增强甜味。总之,茶氨酸可以让茶更好喝,是茶汤里的主要风味物质之一。
茶叶的品种、种植环境、采摘季节、加工工艺,以及泡茶时茶叶的用量和时间长短,都会影响茶氨酸的含量。一般来说,绿茶的茶氨酸含量略高于红茶。
绿茶|图片来自图虫创意
茶氨酸最早由日本人发现,他们也是最先将茶氨酸作为添加剂应用到食品中的,早在1960年代就有了添加茶氨酸的食品。茶氨酸助眠的传说,最初也来自日本。 毕竟他们好不容易发现了个新东西,总要找点新卖点。 之前日本有款名为“睡眠水”的饮料很火,也是说有茶氨酸,能改善睡眠。
那,茶氨酸到底能不能助眠呢?
一些研究表明,茶氨酸能够通过影响大脑中的神经传导物质来减缓神经冲动,帮助缓解紧张情绪,为入睡提供平静的心境。还有一些研究发现,茶氨酸能够促进神经递质GABA的生成,调整神经系统的平衡,使人在饮用茶的过程中感受到一种愉悦和放松的状态,为改善睡眠创造了良好的条件。这也是有人说它能助眠的原因。
有研究发现,连续8周每天服用450~900毫克茶氨酸后,睡眠满意度更高(参与者均患有广泛性焦虑症并正在服用抗抑郁药物)。其他一些人群研究使用的剂量通常也在200~1800毫克/天。
一些人群研究中茶氨酸用量在200-1800毫克/天|图片来自文献[6]
但是,紫色X叫每瓶的茶氨酸含量就≥3毫克, 要达到实验剂量(450~900毫克),得喝几十甚至几百瓶——显然一般人都没有这个“肚量”。
每瓶含≥3毫克茶氨酸|阿肚拍摄
另外,2011年欧盟食品安全局对茶氨酸相关的一些健康声称(health claim)都进行了综合评估,结论是:目前关于茶氨酸与改善认知功能、缓解心理压力、维持正常睡眠和减轻月经不适4个方面都没有发现因果关系。
也就是说,茶氨酸并没有助眠的功效,茶氨酸助眠只是网友们编织的传说 ,靠喝加了茶氨酸的饮料治疗失眠是不靠谱的。 而且,品牌自己也说茶氨酸主要起到的是提供不同口味的作用,是“茶氨酸型黄金桃味”,并不涉及其它功效。
这并不能助眠|阿肚拍摄
另外,这瓶运动饮料的糖含量可不少,配料表前三名是:水、白砂糖、果葡糖浆,和别的含糖饮料没什么差。要是每天晚上都吨吨吨这么大一瓶 再睡觉,别的不知道,但长胖是板上钉钉的了……
该饮料的配料表|阿肚拍摄
02
如何改善失眠
/最好远离这些食物/
如果想要良好的睡眠,要警惕以下这些食物。
❶咖啡因
咖啡因在人体内会保留4~6个小时,有些人对咖啡因更敏感,效果会持续更久。欧洲研究认为,每天摄入咖啡因超过100毫克就可能影响人的睡眠。如果想要好的睡眠,最好注意避免含咖啡因的食物和饮料,比如下午3点后不要喝含咖啡因的饮料。
特别提醒大家,茶里有茶氨酸也有咖啡因,而且咖啡因含量远远大于茶氨酸含量。尤其是现在很多奶茶的咖啡因含量也不容小觑,所以有些人会下午喝了一杯奶茶睁眼到天亮。
❷酒精
虽然喝酒可能会让人感觉更容易入睡,但是,酒精会使人的睡眠很浅,无法进入高质量的睡眠,还很容易醒来。所以,想要好的睡眠最好也要少喝酒。
❸香烟
香烟中的尼古丁也会使人神经兴奋,这也是很多人在工作时抽烟的原因。如果想要睡个好觉,还是远离香烟吧。
03
改善失眠的食物
/均衡饮食&睡前饮食注意/
如果真的失眠严重,还是要去征询医生的建议,必要时进行药物治疗。
只靠吃某一种食物是不能治疗失眠的!不过,日常规律饮食对睡眠还是能起到一定的改善作用,建议从以下几个方面做起:
❶日常饮食注意食物多样化,均衡营养。而且,吃太多容易导致失眠。
❷晚餐清淡点,不要吃太多辛辣刺激性食物。
❸不要太晚吃东西,建议睡觉前3小时内最好别吃东西。
❹不要饿着肚子睡觉,如果睡前觉得饿,可以吃点淀粉为主的食物,例如燕麦粥、小米粥等。
❺睡前不要喝太多水,尽量避免含咖啡因的食物,比如茶、咖啡、奶茶、可乐、巧克力等等。
❻睡前别抽烟、喝酒。
均衡饮食的参考|图片来自中国居民膳食指南
也许有人会觉得以上建议属于“正确的废话”,但事实就是如此,就像其实人人都知道减肥的正确方式,而有些“偏方”就是钻了人会“病急乱投医”的空子,抓住了人想要立竿见影看到效果的弱点,其实根本没啥用。
除了注意吃,睡前洗个热水澡,远离手机、电脑、电视,也都能帮助你入睡。
最后,个人强烈建议——睡前不要打游戏(我知道最近很多人都在熬夜打黑神话),也尽量不要刷短视频。
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