“睡不好的都去喝这个紫色饮料”!
小红书开始流行喝紫色X叫来促进睡眠了,因为这瓶饮料里含有茶氨酸,于是被一些网友自发推举成了新一代的“安眠神水”。号称“治疗失眠”,“一瓶喝下去猛睡12小时”,“喝了两口就困得不行”……
截图来自小红书
朋友不禁问我:一瓶运动饮料,真的可以成为促进睡眠的“神水”吗?
01
茶氨酸是什么
/喝了真的可以促进睡眠吗/
茶氨酸(L-Theanine)是一种天然存在于茶叶中的氨基酸,易溶于水,还可以给茶提供咸味和鲜味,并消减咖啡碱和儿茶素引起的苦涩味,增强甜味。总之,茶氨酸可以让茶更好喝,是茶汤里的主要风味物质之一。
茶叶的品种、种植环境、采摘季节、加工工艺,以及泡茶时茶叶的用量和时间长短,都会影响茶氨酸的含量。一般来说,绿茶的茶氨酸含量略高于红茶。
绿茶|图片来自图虫创意
茶氨酸最早由日本人发现,他们也是最先将茶氨酸作为添加剂应用到食品中的,早在1960年代就有了添加茶氨酸的食品。茶氨酸助眠的传说,最初也来自日本。 毕竟他们好不容易发现了个新东西,总要找点新卖点。 之前日本有款名为“睡眠水”的饮料很火,也是说有茶氨酸,能改善睡眠。
那,茶氨酸到底能不能助眠呢?
一些研究表明,茶氨酸能够通过影响大脑中的神经传导物质来减缓神经冲动,帮助缓解紧张情绪,为入睡提供平静的心境。还有一些研究发现,茶氨酸能够促进神经递质GABA的生成,调整神经系统的平衡,使人在饮用茶的过程中感受到一种愉悦和放松的状态,为改善睡眠创造了良好的条件。这也是有人说它能助眠的原因。
有研究发现,连续8周每天服用450~900毫克茶氨酸后,睡眠满意度更高(参与者均患有广泛性焦虑症并正在服用抗抑郁药物)。其他一些人群研究使用的剂量通常也在200~1800毫克/天。
一些人群研究中茶氨酸用量在200-1800毫克/天|图片来自文献[6]
但是,紫色X叫每瓶的茶氨酸含量就≥3毫克, 要达到实验剂量(450~900毫克),得喝几十甚至几百瓶——显然一般人都没有这个“肚量”。
每瓶含≥3毫克茶氨酸|阿肚拍摄
另外,2011年欧盟食品安全局对茶氨酸相关的一些健康声称(health claim)都进行了综合评估,结论是:目前关于茶氨酸与改善认知功能、缓解心理压力、维持正常睡眠和减轻月经不适4个方面都没有发现因果关系。
也就是说,茶氨酸并没有助眠的功效,茶氨酸助眠只是网友们编织的传说 ,靠喝加了茶氨酸的饮料治疗失眠是不靠谱的。 而且,品牌自己也说茶氨酸主要起到的是提供不同口味的作用,是“茶氨酸型黄金桃味”,并不涉及其它功效。
这并不能助眠|阿肚拍摄
另外,这瓶运动饮料的糖含量可不少,配料表前三名是:水、白砂糖、果葡糖浆,和别的含糖饮料没什么差。要是每天晚上都吨吨吨这么大一瓶 再睡觉,别的不知道,但长胖是板上钉钉的了……
该饮料的配料表|阿肚拍摄
02
如何改善失眠
/最好远离这些食物/
如果想要良好的睡眠,要警惕以下这些食物。
❶咖啡因
咖啡因在人体内会保留4~6个小时,有些人对咖啡因更敏感,效果会持续更久。欧洲研究认为,每天摄入咖啡因超过100毫克就可能影响人的睡眠。如果想要好的睡眠,最好注意避免含咖啡因的食物和饮料,比如下午3点后不要喝含咖啡因的饮料。
特别提醒大家,茶里有茶氨酸也有咖啡因,而且咖啡因含量远远大于茶氨酸含量。尤其是现在很多奶茶的咖啡因含量也不容小觑,所以有些人会下午喝了一杯奶茶睁眼到天亮。
❷酒精
虽然喝酒可能会让人感觉更容易入睡,但是,酒精会使人的睡眠很浅,无法进入高质量的睡眠,还很容易醒来。所以,想要好的睡眠最好也要少喝酒。
❸香烟
香烟中的尼古丁也会使人神经兴奋,这也是很多人在工作时抽烟的原因。如果想要睡个好觉,还是远离香烟吧。
03
改善失眠的食物
/均衡饮食&睡前饮食注意/
如果真的失眠严重,还是要去征询医生的建议,必要时进行药物治疗。
只靠吃某一种食物是不能治疗失眠的!不过,日常规律饮食对睡眠还是能起到一定的改善作用,建议从以下几个方面做起:
❶日常饮食注意食物多样化,均衡营养。而且,吃太多容易导致失眠。
❷晚餐清淡点,不要吃太多辛辣刺激性食物。
❸不要太晚吃东西,建议睡觉前3小时内最好别吃东西。
❹不要饿着肚子睡觉,如果睡前觉得饿,可以吃点淀粉为主的食物,例如燕麦粥、小米粥等。
❺睡前不要喝太多水,尽量避免含咖啡因的食物,比如茶、咖啡、奶茶、可乐、巧克力等等。
❻睡前别抽烟、喝酒。
均衡饮食的参考|图片来自中国居民膳食指南
也许有人会觉得以上建议属于“正确的废话”,但事实就是如此,就像其实人人都知道减肥的正确方式,而有些“偏方”就是钻了人会“病急乱投医”的空子,抓住了人想要立竿见影看到效果的弱点,其实根本没啥用。
除了注意吃,睡前洗个热水澡,远离手机、电脑、电视,也都能帮助你入睡。
最后,个人强烈建议——睡前不要打游戏(我知道最近很多人都在熬夜打黑神话),也尽量不要刷短视频。
你是否曾深陷这样的困境:身体的疲劳仿佛无底洞,无论如何休息都无济于事?你是否还有记忆力下降、注意力无法集中、肌肉及关节痛、头痛、睡眠差……如果是这样[详细]
2024-11-27 07:48:51近日,多家卫生巾品牌因被质疑长度不达标、pH值不符合标准等引发争议,多次登上热搜。据不完全统计,本周(11月18日至11月21日)以卫生巾为关键词的微博热搜已超过5个。[详细]
2024-11-25 07:43:40你们近几年有没有觉得自己越来越健忘了,Fay就经常有这种感觉,上高中时强大到上知天文、下知地理、九门功课样样能背的记忆力,现在已经大大减退了,有时说了上一句忘了下一句[详细]
2024-11-25 07:42:55年仅45岁的孙先生,自出生起便成为乙肝病毒的携带者,然而多年来他从未进行过复查。因工作需求,他频繁参与各类酒局应酬。直至身体被严重的腹痛、腹胀与腹泻所困扰,才前往医院接受全面检查。[详细]
2024-11-25 07:41:51秋末冬初,不少地区的儿科都爆了!最近,在社交媒体上,不少家长发帖表示,当地一些医院的儿童院区“人山人海”,挤满了输液的孩子。[详细]
2024-11-22 07:52:38干燥、脱皮、泛红?秋冬季护肤指南来了[详细]
2024-11-22 07:51:5711月17日,诺和诺德中国举办发布会宣布,减重版司美格鲁肽正式在国内上市。[详细]
2024-11-20 07:46:44央视新闻11月16日消息,世界卫生组织总干事谭德塞在沙特吉达举行的第四届全球高级别抗微生物药物耐药性部长级会议上表示,抗微生物药物耐药性正在威胁人类所依赖的药物治疗效果。[详细]
2024-11-20 07:46:16三四十岁,是人生的黄金年龄,孔子曰“三十而立,四十不惑”,说明来到这个阶段,就应该树立人生的目标。[详细]
2024-11-20 07:45:57无论是青春期的少男少女,还是成年的打工人,常常免不了脸上冒痘(医学上叫做“痤疮”),这让人烦恼不已。市场上充斥着各种声称能够快速祛痘的产品,其中一个就是痘痘贴。[详细]
2024-11-18 07:50:23还记得几年前温碧霞的同学聚会照片吗?站在同学中的她让人产生了隔代人的既视感。你可能会说,人家是明星,普通人怎么比得了?今天,就给大家分享三个把同辈人熬成“长辈”的面部保养方法。...
2024-06-07 07:26:59把同龄人都熬成“长辈”?不是不可能有人以吃得饱为好,有人遇到美食就容易吃撑……那么,一顿饭吃太饱的人,身体在经历什么?健康时报曹子豪/摄一顿饭吃太饱的人,身体在经历什么?一般建议每餐吃七八分饱...
2024-06-14 07:37:11一顿饭吃太饱的人,身体在经历什么……“父母双方都不近视,孩子会近视么?”“散瞳对孩子有什么危害?”“近视却不戴眼镜...
2024-06-24 07:32:18近视不止戴眼镜那么简单!家长必知10个“爱眼”真相前段时间春雨君在网上看到有人分享的快速减肥"小妙招儿":三天饿九顿!虽说是一句玩笑话,但是现在还是有不少朋友靠绝食来减肥 ...但是...
2024-07-01 07:39:19饿才能瘦?绝食可搞不定内脏脂肪接触危害健康的微生物易感染哪些疾病?公众该如何应对可能出现的疾病?中国中医科学院西苑医院副院长宋坪:洪涝灾害可以导致很多种疾病的暴发和流行,其中皮肤病可以占到一半以上。...
2024-07-03 07:26:37洪灾后,如何预防传染病?来看权威解答咖啡,可谓是提神的好帮手,困了乏了来一杯,就能立马精神百倍。...
2024-07-03 07:27:33喝咖啡大大降低久坐死亡风险,尤其适合这4类慢病人群很多人查出得了腰椎间盘突出症后,医生会建议他们在平时做一些腰背肌锻炼,那到底应该做什么运动呢?有没有推荐呢?其实,适合腰椎间盘突出症患者的运动...
2024-07-05 07:41:05得了腰椎间盘突出,该做什么运动?医生最推荐这种!走路,可能只需要你准备一双舒服的鞋子,但它带来的好处太多了,可以称得上是“性价比最高”的运动。最新研究:走路可有效防止下背痛反复发作腰酸背痛,是长期困扰人们的常见慢性病痛之一。...
2024-07-10 07:22:36治病又健身!柳叶刀推荐最有性价比的运动,很多人忽视了!烧烫伤,这一突如其来的意外,无论谁都有可能遭遇。...
2024-08-02 07:36:54烧烫伤急救:请抓住“黄金两小时”今年8月8日是我国第16个“全民健身日”。积极的健身态度固然重要,正确的健身知识也需及时掌握。...
2024-08-09 07:22:15科学运动健身享健康请避开这6个误区春困、夏乏、秋盹、冬眠,一年四季都是睡觉的好时候。不仅是晚上要睡得好,中午睡个舒舒服服的午觉也是一件很幸福的事情。...
2024-08-09 07:24:15这3种人真的不适合午睡快看看是不是你鼻塞、流涕、浑身无力…可能是得了“空调病”!炎炎夏日已经到来,随处可听到的压缩机运行声盖过了蝉鸣声,人们不再亲近大自然,而是蜷缩在空调房里。...
2024-08-12 07:30:15鼻塞、流涕、浑身无力…可能是得了“空调病”!最近,真的超级超级羡慕陕西人,原因很简单,那就是——初秋限时限量供应的美食——鲜核桃,上市了!如果你问鲜核桃有多好吃,简直可以写1000字小作文来抒发我的爱意。...
2024-08-29 07:38:02秋初才有的鲜美果子,错过真的太遗憾了为什么老年艾滋病越来越多了?50岁大叔说出了3个真相...
2024-09-04 07:39:11为什么老年艾滋病越来越多了?50岁大叔说出了3个真相