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得了腰椎间盘突出，该做什么运动？医生最推荐这种！

2024-07-05 07:41:05

很多人查出得了腰椎间盘突出症后，医生会建议他们在平时做一些腰背肌锻炼，那到底应该做什么运动呢？有没有推荐呢？其实，适合腰椎间盘突出症患者的运动，首推是——游泳！

得了腰椎间盘突出，该做什么运动？医生最推荐这种！

周晓明摄

医生为什么最推荐游泳？

首先，游泳的时候，全身在水里，水的浮力很大，身体可以漂浮在水中，支撑着我们的体重，这时比在地面上腰椎和椎间盘受到的重力要小。

其次，游泳的动作，身体常常平铺在水里，这时候相较于地面上腰椎的直立状态，腰椎在水里变成水平状态，受到的压力会大大减少。

第三，游泳时，经常会有一些挺身、抬头、挺腰的动作，这些动作都有腰背肌参与，对腰背肌力量的锻炼是非常好的。

游泳那么多姿势，哪种比较好？

有的患者问，游泳选什么姿势比较好？其实，蛙泳、仰泳、自由泳等这些泳姿都对我们的颈腰椎有益处，可以锻炼到腰背、颈肩部以及腰腹、腿部等全身多处肌肉。

但是有一种姿势是大家需要避开的，就是蝶泳。这种游泳姿势让腰部受力集中，会增加腰椎压力，不建议大家在有腰椎间盘突出症或腰不好的情况下尝试。

在游泳康复时还应注意什么？

如果您在腰椎间盘突出症的疼痛急性期，请卧床休息，不要做任何运动。建议大家在腰椎间盘突出症的缓解期或者术后恢复期进行游泳，帮助大家加强腰背肌力量，更好地保护腰椎，很大程度上可以避免腰椎间盘突出复发；

游泳前做好热身准备；初学者请在专业教练的指导下，使用正确姿势游泳；最后，安全第一，不要野泳，请大家去正规场所游泳。

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