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什么运动对心脏最健康?

站着、坐着、走路、爬楼梯、跑步、睡觉……这大概是不少人一天中的所有行为。这些行为会对心脏健康产生什么影响呢?

有研究还真就去探究了一下,结果发现:要想心脏健康,任何运动都行,哪怕是睡觉,都比久坐强。

什么运动对心脏最健康?

金鹏/摄

中等强度运动,

对心脏最健康!

2023年11月《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究,评估了一天24小时中,不同运动模式和心脏健康的关系。结果发现:中等强度运动对心脏最健康。

具体排序依次为:

1.中等强度的运动

(跑步、快走、爬楼梯)

2.轻度运动

3.站立

4.睡眠

而久坐行为会对心脏健康产生不利影响。

什么运动对心脏最健康?

研究内容总结

研究人员指出,如果每天用5分钟的中等强度运动替代久坐,就能对心脏健康产生显著影响。①②

我们该如何判断中等强度运动?

什么样的算中等强度运动?据国家体育总局发布的《全民健身指南》,一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。

最大心率(次/分)=220-年龄(岁)

体育健身活动时:

心率在85%或以上最大心率,相当于大强度运动;

心率控制在60%~85%最大心率范围,相当于中等强度运动;

心率控制在50%~60%最大心率范围,相当于小强度运动。

什么运动对心脏最健康?

金鹏/摄

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