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什么运动对心脏最健康？(2)

2024-04-30 07:42:26

一般来说：

▼低强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。

▼中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。

▼高强度运动：运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。 ③

什么运动对心脏最健康？

体育健身活动强度划分及其监测指标

另外，还可以用“最简单的判断法”：

如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；

如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。③

什么运动对心脏最健康？

健康时报图

除了运动，这10个习惯对心脏也有益！

日常心脏不停跳，非常辛苦。我们该如何维护心脏健康呢？除了运动，生活中10个习惯对心脏也有益。

1.吃八分饱

过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，会限制心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。建议冠心病人不要吃得过饱。④

2.东方膳食

长期高油、高盐、高糖饮食，是心血管健康的“杀手”。建议饮食按照“东方膳食模式”：

（1）增加粗粮，减少精米精面；

（2）推荐植物油，低温烹饪；

（3）增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；

（4）蔬菜多多益善，保证适量水果；

（5）推荐适量坚果、奶类；

（6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。⑤

3.好好睡觉

2021年刊发在《美国生理学杂志》的一项研究发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。⑥要想心脏好，一定要睡好。

什么运动对心脏最健康？

健康时报图

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