02
如何改善失眠
/最好远离这些食物/
如果想要良好的睡眠,要警惕以下这些食物。
❶咖啡因
咖啡因在人体内会保留4~6个小时,有些人对咖啡因更敏感,效果会持续更久。欧洲研究认为,每天摄入咖啡因超过100毫克就可能影响人的睡眠。如果想要好的睡眠,最好注意避免含咖啡因的食物和饮料,比如下午3点后不要喝含咖啡因的饮料。
特别提醒大家,茶里有茶氨酸也有咖啡因,而且咖啡因含量远远大于茶氨酸含量。尤其是现在很多奶茶的咖啡因含量也不容小觑,所以有些人会下午喝了一杯奶茶睁眼到天亮。
❷酒精
虽然喝酒可能会让人感觉更容易入睡,但是,酒精会使人的睡眠很浅,无法进入高质量的睡眠,还很容易醒来。所以,想要好的睡眠最好也要少喝酒。
❸香烟
香烟中的尼古丁也会使人神经兴奋,这也是很多人在工作时抽烟的原因。如果想要睡个好觉,还是远离香烟吧。
03
改善失眠的食物
/均衡饮食&睡前饮食注意/
如果真的失眠严重,还是要去征询医生的建议,必要时进行药物治疗。
只靠吃某一种食物是不能治疗失眠的!不过,日常规律饮食对睡眠还是能起到一定的改善作用,建议从以下几个方面做起:
❶日常饮食注意食物多样化,均衡营养。而且,吃太多容易导致失眠。
❷晚餐清淡点,不要吃太多辛辣刺激性食物。
❸不要太晚吃东西,建议睡觉前3小时内最好别吃东西。
❹不要饿着肚子睡觉,如果睡前觉得饿,可以吃点淀粉为主的食物,例如燕麦粥、小米粥等。
❺睡前不要喝太多水,尽量避免含咖啡因的食物,比如茶、咖啡、奶茶、可乐、巧克力等等。
❻睡前别抽烟、喝酒。
均衡饮食的参考|图片来自中国居民膳食指南
也许有人会觉得以上建议属于“正确的废话”,但事实就是如此,就像其实人人都知道减肥的正确方式,而有些“偏方”就是钻了人会“病急乱投医”的空子,抓住了人想要立竿见影看到效果的弱点,其实根本没啥用。
除了注意吃,睡前洗个热水澡,远离手机、电脑、电视,也都能帮助你入睡。
最后,个人强烈建议——睡前不要打游戏(我知道最近很多人都在熬夜打黑神话),也尽量不要刷短视频。
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