首先是低钠饮食，我国居民膳食指南2016推荐国民每日盐分摄入量要少于6克，柳叶刀建议要在3克左右，但据柳叶刀统计，我国居民每日盐分摄入平均量在8克以上，是远超3克的。
其次是增加水果摄入，柳叶刀建议大家每天要摄入水果要在250克左右。
还有就是杂粮替代精米白面，主食要粗细搭配，每天尽量要摄入125克杂粮，减少精细白米面的摄入。
IARC和英国伦敦帝国理工学院领导的研究团队发表在《Nature Communications》上的一项全面性审查研究显示，有11种原发癌的发病或死亡都与食物或者营养素的摄入量，有着很强的关联性。不少研究都表明，这4种癌症确实可能是人们一口一口吃出来的！
1、肝癌
酒精需要经过肝脏的代谢，过量饮酒会加速肝脏的损伤，诱发酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚至肝癌。此外，食用霉变食物也可能会导致肝癌，因为霉变食物中可能会产生黄曲霉毒素，黄曲霉毒素耐高温且有着很强的毒性，1mg就可能致癌，对肝脏的伤害更直接，会增加肝癌的发生风险。
2、胃癌
经常吃高盐分食物或者腌制食物，会增加胃癌的发生风险。盐分摄入过多会损伤胃粘膜、减少胃酸分泌，增加胃癌的发生风险，腌制食物中可能含有亚硝酸盐，摄入人体中会与胃中的蛋白质分解物胺类发生反应形成亚硝胺，增加胃癌发生几率。
在孩童时期，经常会听到家长在我们学习时统一的口号“抬头挺胸，驼背了怎么办”，要我们“端正坐姿，抬头挺胸”。但是抬头挺胸其实不是最健康的坐姿。[详细]
2024-09-09 07:36:06生酮饮食最初多用于儿童难治性癫痫领域的治疗研究，而近几年，越来越成为受关注的一种膳食减肥方法，尤其是在年轻人中非常流行。[详细]
2024-09-09 07:35:45最近，国产游戏《黑神话：悟空》爆火，为了游戏通关，不少人不惜点灯熬油，费尽心思地在游戏中渡劫过难，熬夜、久坐，令一部分游戏爱好者头晕目眩。[详细]
2024-09-06 07:29:03凉拌海带丝、海带炖排骨、裙带菜豆腐汤、紫菜鸡蛋汤、海苔片……这些我们日常饮食中常见的菜,其中的主角食材都来自一类食物——藻类。[详细]
2024-09-06 07:28:16医生提醒:做这个检查时,最好别穿运动服近年来，不少运动服装中加入了金属纤维，比如银微纤维，这些金属纤维有抑制细菌和防止异味的作用。[详细]
2024-09-04 07:42:16“睡不好的都去喝这个紫色饮料”！小红书开始流行喝紫色X叫来促进睡眠了，因为这瓶饮料里含有茶氨酸，于是被一些网友自发推举成了新一代的“安眠神水”。[详细]
2024-09-04 07:41:30为什么老年艾滋病越来越多了？50岁大叔说出了3个真相[详细]
2024-09-04 07:39:11越来越多低龄儿童进行牙齿矫正，可能让孩子身心健康面临多重风险。[详细]
2024-09-02 07:26:47据国家卫生健康委官网消息，近日，国家卫生健康委发布《2023年我国卫生健康事业发展统计公报》。[详细]
2024-09-02 07:26:07北京大学人民医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师刁桐湘北京大学人民医院老年科副主任医师郏蓉随着年龄的增长，身体器官功能逐渐衰退，感觉功能也在逐渐退化。[详细]
2024-08-30 07:41:23世界卫生组织的数据显示，全球每年有超过1100万人因饮食不良而死亡，其中主要是由于摄入不足和过度饮食导致的。因此，不良饮食的健康风险真的比我们想象中的要大得多。...
2023-08-30 07:28:46全球每年超过1100万人因饮食不良而丧命今年的9月1日是第17个全民健康生活方式日。合理膳食是健康生活方式的关键性因素。高盐、高糖和高油的使用习惯，占据了我国居民不健康膳食的最重要位置。...
2023-09-04 07:22:20警惕生活中的这些“隐形”盐糖油说到健康相关指标，血压、血脂、血糖等都是大家经常关注的。但你有没有关注过“心肺功能”？最新的一项研究发现，年轻时心肺功能好的人，患9种癌症的风险降低。...
2023-09-06 07:25:13只需改善1个身体指标俗话说：一斗穷，二斗富，三斗四斗卖豆腐，五斗六斗开当铺，七斗八斗把官做，九斗十斗享清福。这里的斗指的就是指纹的斗形。人们认为，斗寓意聚财，一个人手上的斗越多越富有。...
2023-09-11 07:26:11中科院发现“斗”和“簸箕”的基因秘密无月饼，不中秋，中秋赏月吃月饼，是中国古老的风俗。...
2023-09-15 07:38:34“无糖月饼”并非无糖别“铆劲儿”吃脂肪肝已经成为众多疾病中最常见的一种，体检异常中总能看到“脂肪肝”三个字，但是千万别因为常见就将其忽视，如果不及时改善，也可能会发展成为肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。...
2023-10-07 07:45:51脂肪肝患者留意饮食上做到5吃5不吃“要是我走了，我女儿以后可怎么办啊？”这是张女士确诊肺癌后的第一反应。40岁的张女士是一位单亲妈妈，孩子2岁时就与丈夫离婚，单独带着孩子生活。...
2023-10-25 07:37:56癌症死亡与饮食相关5种做菜习惯或致癌天气渐冷，又到吃“糖炒栗子”的季节。板栗素有“干果之王”的美称，含有丰富的膳食纤维、脂肪、蛋白质、矿物质以及维生素。同时，板栗中也含有大量碳水化合物，热量比较高。...
2023-10-27 07:31:30“糖炒栗子”趁热吃但一天不要超过8颗本报北京10月26日电（记者孙秀艳）近日，社会各方面关注基本医保参保数据。国家医保局有关司负责同志专门就基本医保参保情况接受采访。...
2023-10-30 07:36:51国家医保局：2022年基本医保参保率保持稳定栗子是一种深受大家喜爱的食物。秋冬季节，糖炒栗子的香味弥漫街头，买一包捧在手里，好闻、好吃还暖和。...
2023-11-10 07:36:396颗板栗等于1碗米饭？到底咋吃才健康随着人们对健康需求的逐渐提升，“减盐、减糖、减油”产品颇受消费者青睐。近年来，我国广泛开展了“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，“减油”是其中一项重要内容。...
2023-11-17 09:00:04调和油不如动物油？揭露脂肪消费误区走路和爬楼梯，哪个更能预防心血管病？《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国心血管病患病人数预计达到3.3亿，心血管发病率不断增加的同时，也有逐渐年轻化的趋势...
2023-11-22 07:39:34走路和爬楼梯，哪个更能预防心血管病？2021年，全球约有5.37亿成人患糖尿病；预计2024年，人数可能会达到7.84亿。中国是糖尿病患者数量最多的国家。...
2023-11-27 07:38:47不想做“糖人”，这些饮食习惯请改掉脂肪在我们体内具有重要作用，可以提供能量，是细胞维持正常的结构和功能的重要成分，还参与一些激素等的合成，植物油还提供脂溶性维生素如维生素E等。...
2023-11-29 07:43:42都说要清淡少油饮食，可这类人却要增加油的摄入