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4种食物会“掏空”骨骼，很多人还天天吃！难怪骨头越来越松

2024-11-01 07:35:58

你能想象吗？我们日常的饮食和生活习惯，可能正在悄悄地“侵蚀”我们的骨骼健康。今天，就让我们一起来认识一下这个“寂静的杀手”——骨质疏松，以及那些可能会加速它进程的食物。

45岁的宋女士，被腰痛困扰了2年多，左侧疼痛更为严重，虽然没有下肢放射痛，但疼痛时常影响她的睡眠。无奈之下，她前往医院就诊。经过一系列检查，医生发现她的骨密度检查提示骨质疏松，T值最低竟然达到了-5.8，而且化验结果显示维生素D缺乏，最终被诊断为骨质疏松症。

原来，宋女士在日常生活中有一些不太健康的习惯。她平时饮食口味较重，喜欢重油重盐的食物。你知道吗，过多的食盐就像一个“小恶魔”，会影响我们身体充分吸收食物中的钙。高盐饮食会让人体骨骼中的钙加速流失，妇女们易患的骨质疏松、骨萎缩和骨折等问题，都和它脱不了干系。美国华盛顿大学的营养学专家研究发现，妇女每天吃盐超过4800毫克后，尿中含有的骨质分解成分会比每天只吃盐1200毫克时增加6%呢。人体的肾在排出钠的同时，每排泄1000毫克的钠，就会耗损26毫克的钙。所以啊，像咸菜、咸鸭蛋、咸肉这些高盐食物，我们可得尽量少吃，成人最好将每日吃盐量控制在5g及以下，还要小心零食、加工食品和调料品中的隐形盐哦。

除了高盐食物，高脂肪高蛋白食物也是骨骼的“敌人”。适量摄入蛋白质对身体有益，但如果像宋女士这样经常大鱼大肉，摄入过多蛋白质，就会导致体内钙流失。这些食物在肠道内与钙质形成皂化，不利于钙的吸收，还可能让含硫氨基酸摄入过多，时间一长，骨质疏松就会找上门来，引起腰膝酸软、腰腿疼等不适。过量的蛋白进入人体，还会使人体内的钙及磷增加，引发肾结石，同时导致钙、磷脱失，增加骨质疏松的风险。所以，成年人每天吃水产品、畜禽肉和蛋类要适量哦，分别控制在40-75克、40-75克和40-50克就可以啦。

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