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熬夜会发胖！怎么睡算熬夜？怎么补觉？

2025-03-10 07:48:00

熬夜似乎不再只是年轻人的“专利”，全民都在刷短视频、看剧、刷微博……大家都知道熬夜不好，可晚睡“强迫症”让人越“夜”越兴奋。如果告诉你熬夜让人变胖……你还会继续熬夜吗？

睡眠和体重有什么关系呢？

美国国家生物技术信息中心曾进行过长达两周的“睡眠剥夺试验”，目的是研究睡眠不足对每日总能量摄入、食物摄入和体重增加的影响。

试验内容是：16名平均年龄22岁的男女，第一周连续5天睡眠不超过5小时，第二周连续5天睡9小时，采用均衡健康膳食，且每天都进行两次20分钟的低强度运动。

试验结果显示，与每天睡9小时相比，每天不足5小时会提升食欲，增加吃夜宵的行为。而受试者一周的体重增加了0.35~1.29kg。值得注意的是，这是建立在不吃垃圾食品、每天都运动的情况下。韩国食品研究所也曾表明：每天睡眠不足7小时的人比睡眠充足者更容易腹部肥胖。所以熬夜真的会影响减脂效果，并且睡得越少越容易胖！

熬夜为啥会引起肥胖？

1、夜间食物摄入增加，总能量摄入增加：熬夜的人容易在夜晚饥饿时摄入零食和夜宵。零食往往是精制食品，含有更多的糖、盐、反式脂肪酸等以改善口感，如薯片、糖果、冰激凌等；夜宵很多都是高油、高热量的食物，比如炸鸡、烧烤，这些食物都会导致我们摄入更多的热量，导致体重增加。有相关研究和调查结果发现，晚睡的女性和睡眠充足的女性相比，每天会多摄入大约300卡的热量，而这300大卡的热量相当于多吃了半顿饭。

2、体内激素水平变化：熬夜时体内激素水平会发生变化，身体内会产生更多的压力激素，如皮质醇，这些激素会促使体内脂肪储存增加，并抑制脂肪的分解和代谢，导致体重增加；同时生长激素分泌减少，瘦素水平降低。熬夜还会打乱正常的代谢节奏，影响胰岛素的分泌和利用，影响身体消耗热量的速率。所以经常熬夜容易导致代谢率下降，导致我们形成传说中的“易胖体质”。

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