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4种食物会“掏空”骨骼，很多人还天天吃！难怪骨头越来越松(2)

2024-11-01 07:35:58

再来看看我们常喝的饮料吧。咖啡中含有的咖啡因和单宁酸也会对骨骼健康造成威胁。单宁酸与钙结合形成鞣酸钙，无法被身体吸收，咖啡因还会利尿，让钙随着尿液流失。尤其是绝经后妇女和老年男性，长期喝咖啡更容易增加骨质疏松风险。所以，咖啡每天最好不要超过2杯（400毫升）。还有碳酸饮料，其中的碳酸会和钙质结合成不溶性的碳酸钙，经常喝会导致钙质流失，出现疼痛、低钙血症等症状。

酒精也是个“坏家伙”。它会刺激胃肠黏膜，阻碍胃肠道内钙质的吸收，长期大量饮酒还会影响维生素D的吸收与合成，进而阻碍钙质的吸收和利用，容易诱发骨质疏松。有饮酒习惯的朋友们，要注意控制量哦，每天最好只喝一杯酒，能不喝就更好啦。

骨质疏松这个“静悄悄”的流行病，开始时往往没什么症状，很多人都是在发生骨折或者做其他检查时才发现它的存在。虽然它的变化肉眼不可见，但骨量却在慢慢地流失，可能会导致全身疼痛、骨骼变形，甚至是脆性骨折。我国老年人口中，骨质疏松症的发生率可不低，约为6.6%，总患病人数达6000万-8000万，主要是60岁以上的老年人以及绝经期后妇女，每年约有70万例与骨质疏松相关的椎体骨折呢。

那我们该怎么预防骨质疏松呢？首先要均衡饮食，多喝牛奶、多吃豆制品、适量吃鱼肉等，增加钙及适量蛋白质的摄入。奶和奶制品可是补钙的“明星食物”，钙含量高，钙磷比适中，还富含维生素D，能促进钙吸收。吃菠菜、冬笋等草酸含量高的食物时，可以先焯水或旺火急油热炒，降低草酸含量，减少对钙吸收的影响。同时要注意低盐饮食，少喝酒、咖啡、浓茶及碳酸饮料。

其次，要补充维生素D，可以多吃鱼类、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等食物，还可以通过晒太阳促进人体维生素D的合成。经常适当照射阳光，就像给身体注入了一股能量，有助于维生素D的生成和钙质吸收，所以每天要保持一定时间的户外活动哦。

适当运动也很重要，散步、慢跑、太极拳等有氧运动，能增强肌肉力量，改善骨密度，预防骨折，还能增强机体反应性，改善平衡功能，减少跌倒风险。

最后，别忘了定期检查。定期进行骨密度检查，就像给骨骼做“体检”一样，可以及早发现骨质疏松的迹象，及时采取措施预防和治疗。建议中老年人每年都进行一次骨密度检查哦。

朋友们，让我们从现在开始，关注骨骼健康，远离那些会“掏空”骨骼的食物，养成良好的生活习惯，让我们的骨骼更强壮，迎接美好的生活吧！

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