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体重决定寿命？研究发现：50岁后，这样的体重刚刚好，你达标了吗(3)

2024-07-31 07:34:09

目前我国老龄化进程逐步加重，据预测2035年后将存在4亿的60岁及以上老年人口。而老年人无论是肥胖还是过瘦都会引发各种健康问题，比如各种慢性疾病、免疫力下降、肌肉流失、骨质疏松，甚至死亡风险也会显著增加，那么老年人应该怎么保持健康体重？

1、动态监测BMI

建议每月定期测量，监控体重浮动情况，如果近三个月体重波动超过5%，可以视情况增加体重测量频次，根据体重变化调整饮食或生活习惯。

体重决定寿命？研究发现：50岁后，这样的体重刚刚好，你达标了吗

2、健康膳食习惯

减少垃圾食品的摄入，保证膳食多样性，不要偏食，对于食物选择要增加包容性，尤其是优质蛋白的摄入，比如水产类、白肉以及大豆、蔬果等。

3、坚持科学运动

长期坚持科学运动，根据自身条件保持运动习惯，比如有氧、抗阻、高强度间歇运动，都可以保证健康的同时控制体重增长，也有助于体型管理。

体重决定寿命？研究发现：50岁后，这样的体重刚刚好，你达标了吗

4、良好睡眠

睡眠质量也会影响体重浮动，睡的过多或太少都不好，可以参照良好睡眠指标，提高睡眠质量。尤其是老人，睡眠不佳往往受心理因素影响，所以保持良好的心态也是保持健康体重的关键。

5、医学治疗

除了生活方式的干预，体重还是无法正常控制，可以及时求医通过药物治疗控制，当然必要情况下，也可以进行减重手术，控制体重过度增长，术后也要注意保证营养摄取，避免营养不良的问题。

体重决定寿命？研究发现：50岁后，这样的体重刚刚好，你达标了吗

总的来说老人想要健康长寿，体重稳定很重要，太胖或者太瘦都不利于健康，有体重问题困扰的老人，可以学习上述方法科学减重，制定适合自己的饮食计划，定期运动配合，通过生活方式的调整达到控制体重的目标。

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