> 正文

有些妹子减肥，减着减着就进了妇科(3)

2024-04-28 07:43:47

期望短期快速减重要知道短期的快速减重，减的是水分和肌肉，而且容易出现脱发、月经紊乱、免疫力下降等伴随症状。例如逐渐受到关注的“跌重性闭经”即体重下降超过标准体重的15%以下出现的闭经，多见于年轻女性。

想获得一劳永逸的减重成效实际上是没有任何一种方法是可以永久保持减重效果的，只有舒适、简单、易行的方式才可长久。

文/王贞娜（北京儿童医院顺义妇儿医院）

【小贴士】

减重悠着点，每周别超两斤

科学减重方法不仅可以预防月经失调，还可以长期维持健康体重，避免体重反弹。

制定规律的减重周期，不宜骤减，应循序渐进，例如每周体重减轻不要多于1千克，在每日能量需求基础上，达到500-1000千卡的负平衡，这个负平衡可通过调整饮食和运动来完成。对于肥胖患者，每周不超过1.5千克。减重达到标准后仍要控制热量摄入与运动强度的平衡，避免反弹。肥胖合并多囊卵巢综合征患者，还应结合个体情况，去专科门诊咨询。

教你几招儿减脂不减肌

减肥前必须要明白的是：减肥是减脂肪，不能减肌肉。下面，北京市疾控中心的专家就来给大家推荐四个减脂不减肌的好方法。

计算自己每日所需摄入的总热量如果你的体重指数BMI在18.5-23.9（体重正常），可以用这个公式计算：每日所需总热量=理想体重×每公斤体重所需热量，理想体重（kg）=身高（cm）-105。如果已经超重或者肥胖，需要咨询医生，根据自身情况确定每日所需能量。

健康饮食在平衡膳食的基础上，控制进食总量，使每日摄入总热量低于消耗量。如果你能做到以下几点，可以让减肥事半功倍。

（1）食物多样。

（2）每天吃好早餐，不吃零食和夜宵。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科