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熬夜时，为什么心脏会“咯噔”一下？看完不敢再熬夜了(2)

2024-05-15 07:44:27

做好这几点！

1.改变不良生活方式

养成规律作息，非必要尽量不熬夜；戒烟戒酒；少喝浓茶，特别是不在睡前喝；定时大便，保持排便通畅；夏季尤其是伏天不要贪凉，切忌对着空调直吹、洗冷水澡或是猛喝冰镇饮品等。

2.保持乐观情绪

精神紧张、心理压力过大等都可能引起心脏跳动失常，平时应积极调节负面情绪，避免过度兴奋或忧伤。如果因紧张、情绪激动等出现心率过快的情况，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

3.加强运动

定期锻炼，运动强度适宜，会使心肺功能得到锻炼。科学的运动频率是每周3-5次，每次20-60分钟，不包括热身和结束后的整理运动。推荐健走、游泳、太极拳等项目。

4.合理膳食

养成细嚼慢咽的好习惯，不要过饥过饱；增加新鲜蔬果及鱼类的摄入；少吃刺激性食物；减盐限油，少吃快餐。

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