> 正文

每天跑步的人和每天举铁的人，谁更有健康优势？最佳运动方式推荐(4)

2024-04-24 07:39:13

3.舞蹈类运动：如广场舞，适合喜欢跳舞的人群，可以选择有氧舞蹈课程，享受音乐的同时提升心肺功能和协调能力。

【40岁后最佳肌肉训练】

1.自体重训练：使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。

2.弹力带训练：使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合40+人群的特定需求。

3.健身器械训练：可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。 ②

最后，总结三句话：

1.要坚持规律运动，每周至少运动150分钟；

2.有氧运动和力量训练要一起结合起来，不能偏废；

3.根据年龄选对合适的运动，避免运动过程中受伤。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科