2.身材饱满:坚持举铁等力量训练的人,发达的肌肉不仅能使你的身体看起来更健康、更有型,还能提高身体的基础代谢率,有助于燃烧更多的热量。
3.骨密度高:随着年龄的增长,骨密度会逐渐下降,容易导致骨质疏松等骨骼问题。而举铁可以增加骨密度,预防骨折等骨骼疾病。此外,还能强化关节,提高关节的稳定性和灵活性,减缓身体老化速度。
健康时报图
研究发现:这样运动才健康益处才最大
以往的研究发现,有氧运动可以改善心肺健康、有助于减脂,而力量训练可以改善肌肉力量和肌肉质量,谁更有健康优势?虽然没有一个绝对的评判标准,不过最新研究发现,“有氧运动+力量训练”,二者结合,对健康益处才更大!
2024年2月,《欧洲心脏杂志》发表的一项研究发现,在超重或肥胖的成年人中,“有氧运动+力量训练”,则能降低收缩压、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、空腹血糖和体脂。而仅仅进行力量训练,并不能获益。 ①
这项实验有406人参与,每周运动3次,每次60分钟,94%的人完成了实验。
研究发现:在1小时的运动中,用一半时间进行跑步等有氧运动,一半时间进行举哑铃等力量训练,这样不需额外的运动时间,能够降低超重或肥胖成年人的心血管风险。进行有氧训练者,心肺耐力大多得以改善,而肌肉力量在力量训练者中得以改善。
“小柳(化名)是一名初二的学生。最近发现自己的牙齿不仅变得又黄又黑,牙齿表面还坑坑洼洼,经检查后发现,她整口牙如同石膏般,轻轻触碰便会脱落。[详细]
2024-09-30 07:40:34大家都知道,走路是“世界上最好的运动”。但是,往往有些人不能持之以恒。[详细]
2024-09-29 07:25:49许多人都曾有过这样的感受:突然间就觉得自己老了。实际上,这种感受并非错觉,或许正是身体内部深刻变化的真实写照,医学数据与研究也提供了有力的佐证。[详细]
2024-09-27 07:29:46在养生界有这样一句话,相信大家都听说过,那就是:“养肝就是养命”。肝脏作为我们人体内非常重要的一大脏器,它不仅具有排毒代谢的作用,同时还与我们人体的整体健康状况密切相关。[详细]
2024-09-27 07:29:19有的人发现自己脸上出现皱纹、斑点后,会感慨皮肤的衰老。[详细]
2024-09-27 07:28:31当膝盖受伤或者不明原因地感到疼痛时,有时候医生会建议你先不要做太大范围的活动,以免加重症状,而有时候医生会鼓励你适当活动,不要有太多顾虑。这种“双标”在很多医疗决策中都会存在。[详细]
2024-09-25 07:30:54进入秋冬季,流感病毒也悄然而至。感染后,除了让人浑身疼痛、高烧不退、干咳,甚至会有致命危险。在众多预防措施中,接种流感疫苗是最有效的手段之一。[详细]
2024-09-25 07:29:15近日,高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病、慢性阻塞性肺病、高脂血症、骨关节疾病、精神类疾病等8类慢性病明确纳入北京首批市级长期处方适用慢性病病种目录。[详细]
2024-09-24 14:12:40对于多生活在城市里的小伙伴来说,他们对于“丰收的秋天”这个表达最直观的感受,或许来自街头的水果摊。[详细]
2024-09-23 07:36:54对于出现莫名的手脚麻木、无力或疼痛,相信不少人第一反应是颈椎病犯了。其实不然,如果同时伴有口干、眼干、牙齿易碎等症状,医生建议应及时到医院风湿免疫科就诊。[详细]
2024-09-23 07:36:161月14日,国家卫生健康委召开新闻发布会,介绍冬季呼吸道疾病防治和健康提示有关情况。冰雪运动现在越来越热门。...
2024-01-17 07:35:57滑雪的尽头是骨科?北医三院运动医学科主任回应长途开车时,建议每间隔3至4小时休息一下,当出现疲乏感或困意时,应及时停车休息。...
2024-01-31 07:43:01春运如何做好健康防护?收下这份指南正所谓“晚上不睡,早上崩溃”,每个熬过夜的朋友,一定体验过那种从头到脚都不舒服的感觉。而精神上的崩溃,情绪上的低迷只是熬夜后遗症的“冰山一角”,更大的身体危机还会接连击垮你。...
2024-02-02 07:40:18每天睡不到6小时,多少天会死?民以食为天,吃饭是每个人最基本的生存方式。随着社会进步和我国经济的快速发展,国人已经不用再像祖辈一样为下顿饭吃什么发愁。...
2024-02-18 07:39:10节日期间如何吃得科学、吃得健康?又是一年春来到,养生也要开始翻开新的篇章。...
2024-02-20 07:42:42春季养肝正当时,做好这些事让肝更健康元宵佳节即将来临,吃元宵是重要的节日习俗之一。俗话说“北滚元宵,南包汤圆”,北方人爱吃元宵,南方人爱吃汤圆,两者都寓意团圆、幸福、美满。...
2024-02-26 07:40:24元宵怎样吃更健康?这些人群警惕食用春季,寓意着万物复苏,草木新生,百草萌动,同时也是护肝养肝的“黄金时期”。在四季轮回中,春属木,而人体内的五脏六腑中,肝脏亦属木。因此,“春应在肝”,肝脏在春季时其功能尤为活跃。...
2024-02-26 07:41:01春季正是“养肝黄金期”,肝不好的人一定要看看!生活中不少人喜欢日常走路锻炼,此前世界卫生组织也曾指出“走路,是世界上最好的运动之一”。...
2024-03-04 07:42:47那些每天走路锻炼的人,身体有啥变化?“最近,新冠病毒检出率确实在增加。”复旦大学附属中山医院感染病科主任胡必杰告诉“医学界”,这不仅反映在发热门诊中,也体现在他本人的专家门诊、感染科的普通门诊内。...
2024-03-20 07:24:04新冠或现感染小高峰?从没阳过的人要当心了!3月20日迎来二十四节气中的“春分”。一年之计在于春,春季是我们对身体进行保养,为一年健康打下基础的黄金时机。...
2024-03-22 07:22:35春分时节,为了健康这5件事千万要少做相信很多人都有过这样的困扰:临睡前饿了,要不要吃点东西?有人说:“空腹睡觉会导致低血糖,影响睡眠。”有人说:“吃夜宵容易长胖,还加重消化负担。...
2024-03-25 07:32:16吃饱睡觉和空腹睡觉哪个对健康影响大长期久坐,人们往往会感到腰背不适,身体也会觉得疲累。值得注意的是,久坐时,体内的器官也在经历微妙的变化。...
2024-04-03 07:35:00每天久坐的人,身体器官正在发生变化九叔办公室有个清俊小伙,刚来的时候发型“微分碎盖”,脸上明眸善睐,笑起来非常阳光,大家每天看着,干活都有劲了。...
2024-04-12 07:36:46伤害最狠的1种饮料,你可能每天都在喝“老头子,走慢点,我都快跟不上你啦!”“那你先慢慢走,我到前边等你去,我可得快走。”苏大娘和张大爷结婚有50个年头了,中间磕磕绊绊,但最终都挺过来了。...
2024-04-22 07:32:39注意!走路有这4个表现,说明你很健康