运动时膝盖“咔咔”响，要当心！(2)

2024-09-20 07:28:32

跳跃落地时姿势不正确：在排球、跳高等运动中，从高处跳跃落地时膝盖弯曲缓冲不当，易造成膝前交叉韧带损伤。

直接撞击：在足球或橄榄球等对抗性强的运动中，膝盖受到直接撞击可能导致膝前交叉韧带断裂。

体能不足或肌肉力量不平衡：如果腿部肌肉（尤其是股四头肌和腘绳肌）的力量不平衡或核心力量不足，会增加膝前交叉韧带损伤风险。

缺乏足够的热身和柔韧性训练：运动前未进行热身和柔韧性训练，使肌肉和关节更易受伤。

如何预防及治疗膝前交叉韧带断裂

膝前交叉韧带损伤严重影响生活质量和运动能力，但通过合理的预防措施可有效降低膝前交叉韧带损伤的风险。例如增强膝关节周围的肌肉力量、加强柔韧性训练、注意运动姿势、穿戴合适的运动装备以及避免过度疲劳等。

如果不慎膝前交叉韧带损伤或怀疑自己发生膝前交叉韧带损伤时，立即停止运动，避免负重或移动膝关节。使用冰袋冷敷受伤部位，抬高受伤的腿以减少肿胀。尽快就医，医生会通过体格检查、特殊检查（如前抽屉试验）和影像学检查（如MRI）来确认损伤程度。治疗方案根据损伤的严重程度、患者的运动需求和生活方式来制定，通常分为保守治疗和手术治疗。

温馨提醒：大家在运动时，应注重科学训练和正确姿势，避免过度激烈或盲目模仿高强度动作。科学运动、量力而行，才能更好地保护自己，保持长久的运动健康！

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