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体重决定寿命?研究发现:50岁后,这样的体重刚刚好,你达标了吗

老吴年轻的时候是练举重的,后来因伤退役后就没有继续练习,但是饮食上却没有减少,以前还有高强度的运动增加代谢,现在只能转化为大腹便便男。

如今年纪上来后,看着他毫无节制的饮食,妻子也不由担心,每天难免抱怨几句“吃吃吃,你看看你现在胖成啥样了,就不怕影响寿命吗?”

但他却觉得年纪上来了发福也是福,而且专家都说微胖对寿命更好。

近年来老年人肥胖问题越来越受关注,有人说老人胖一点才健康,真的如此吗?

体重决定寿命?研究发现:50岁后,这样的体重刚刚好,你达标了吗

一、“发福”不是福,警惕老年肥胖

很多人不知道,其实肥胖也是慢性疾病,而且世卫统计,全球范围内,肥胖症人群超过了6.5亿。还有多项研究指出,肥胖与多种疾病相关,除此之外还可能影响寿命。

美国国立卫生研究院下属的国家癌症研究所曾于2014年在《公共科学图书馆·医学(PLOS Medicine)》期刊上发表了一项关于肥胖和寿命关系研究,根据结果显示,超重的人因癌症或心脏病、中风、糖尿病、肾病和肝病等疾病而死的风险较高。

研究人员发现随着肥胖程度的升高,总体死亡风险和其他健康原因的致死率不断上升。其中最高级肥胖组死亡人数最多,死因大多与心脏病、癌症和糖尿病等疾病有关。

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而且肥胖带来的寿命风险从40岁就开始了,2020年《Obesity Reviews》发表的一篇综述指出,肥胖的人会端粒长度更短,肝脏、免疫系统功能更差,从而加速人体衰老,肥胖的男性40岁以后预期寿命缩短5.8年,女性则缩短7.1年

体重决定寿命?研究发现:50岁后,这样的体重刚刚好,你达标了吗图源自网络

此外,《细胞》子刊也发表了相关研究,指出肥胖的人脂肪细胞衰老速度更快,而大量衰老细胞的积累也会加重炎症反应、胰岛素抵抗,从而加速人体衰老。

研究发现,老年人随着脂肪组织的增加,血脂浓度上升,血流速放缓,为满足机体供血需求,血压会进一步上升,加上肥胖的人大多伴随高胰岛素血症、肾上腺皮质功能活跃,都会加重高血压病情

同时,也会有更多的压力给到心脑血管,引发血栓、心梗、脑梗等高危疾病,另外肥胖还和多种癌症发病相关,增加慢性炎症、胰岛素抵抗、内分泌异常等风险,刺激癌细胞生长。

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二、研究发现:上了年纪,老来胖可能更安全?怎么回事?

虽然肥胖和很多健康风险有关,但多项研究却指出对于老年人,胖一点可能更安全。

期刊《自然-衰老》发表了一项关于肥胖与老年人死亡率下降关系的研究,通过长达20年对2.7万余名80岁及以上高龄老人的随访数据分析结果来看:

BMI<18.5的人比起与BMI在18.5~23.9正常范围的高龄老人,死亡和生活无法自理风险增加30%左右,而BMI在24.0~31.9的超重和轻度肥胖者,相应风险却降低约20%,研究员认为微胖可能有利于长寿。

体重决定寿命?研究发现:50岁后,这样的体重刚刚好,你达标了吗图源自网络

当然,不是说老人肥胖都是好的。2021年《流行病学年鉴》就刊登了俄亥俄州立大学的一项研究调查,研究员通过73年的随访研究证实,年轻期间一直保持稳定的正常体重,是微胖老人长寿的关键。

实际上不同年龄段健康体重指标是浮动的,我国现行相关标准建议,64岁以下的成年人健康体重指数是18.5~23.9,65岁以上及高龄老人的理想体重指数则会相应提高,分别是20~26.9和22~26.9,也就是说微胖老人其实不是真的胖,只是保持了稳定的增长。

总的来说老年人体重保持稳定更长寿,《美国医学会杂志》子刊就曾刊登过相关研究,发现无论男女与体重稳定者相比,体重减轻的人全因死亡风险都会增加,而且体重下降还可能是其他疾病的早期征兆。

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三、老年人该如何维持科学体重?

目前我国老龄化进程逐步加重,据预测2035年后将存在4亿的60岁及以上老年人口。而老年人无论是肥胖还是过瘦都会引发各种健康问题,比如各种慢性疾病、免疫力下降、肌肉流失、骨质疏松,甚至死亡风险也会显著增加,那么老年人应该怎么保持健康体重?

1、动态监测BMI

建议每月定期测量,监控体重浮动情况,如果近三个月体重波动超过5%,可以视情况增加体重测量频次,根据体重变化调整饮食或生活习惯。

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2、健康膳食习惯

减少垃圾食品的摄入,保证膳食多样性,不要偏食,对于食物选择要增加包容性,尤其是优质蛋白的摄入,比如水产类、白肉以及大豆、蔬果等。

3、坚持科学运动

长期坚持科学运动,根据自身条件保持运动习惯,比如有氧、抗阻、高强度间歇运动,都可以保证健康的同时控制体重增长,也有助于体型管理。

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4、良好睡眠

睡眠质量也会影响体重浮动,睡的过多或太少都不好,可以参照良好睡眠指标,提高睡眠质量。尤其是老人,睡眠不佳往往受心理因素影响,所以保持良好的心态也是保持健康体重的关键。

5、医学治疗

除了生活方式的干预,体重还是无法正常控制,可以及时求医通过药物治疗控制,当然必要情况下,也可以进行减重手术,控制体重过度增长,术后也要注意保证营养摄取,避免营养不良的问题。

体重决定寿命?研究发现:50岁后,这样的体重刚刚好,你达标了吗

总的来说老人想要健康长寿,体重稳定很重要,太胖或者太瘦都不利于健康,有体重问题困扰的老人,可以学习上述方法科学减重,制定适合自己的饮食计划,定期运动配合,通过生活方式的调整达到控制体重的目标。

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