食物的重量,肯定是不能忽视的。但,食物的重量不等于能量。吃吃喝喝进肚的一切,是否储存在我们的肌肉或脂肪组织内,一方面跟营养素自身的代谢程度相关,另一方面取决于你今天的各种生理活动消耗了多少热量。就算坐着不动,一天内说了一万句话跟只说了一百句话相比,身体消耗的热量都不一样~
如果你白天吃的食物还没代谢干净,也就是既没有形成便便,也没有被你排泄出去,你晚上的体重肯定受影响。
回到主角——水分
除了食物中自带的水分,比如来自牛奶豆浆粥汤水果蔬菜等含水量高的食物/食品中的水分,还有我们吨吨吨的各种水,不论是白水、茶、还是饮料。而这些水分,不是你以为的那样会完全随着你带薪如厕迅速一泻千里。因为,当你:
吃的太咸、吃的太甜、蛋白质类食物摄入太多……都会让水分在你的身体里储存更大的量和更长的时间。
吃的太咸
来自三餐的,你能明显感知到的咸,和来自各种加工食品(包括零食、甜点、果脯等)的、你未能明显察觉的咸,都拜赐钠元素(也就是食盐、酱油、味精等调味料里的造味主角)。钠元素具有超级强大的吸水能力。水分子对钠毫无抵抗力,就像铁粉对爱豆一般。因此,如果一天内吃得太咸,也就是钠摄入太多,就会导致【水钠潴留】——为了不让进入血液的盐导致的渗透压增高到危险值,大量的水分会从组织液中狂奔入血,抱住钠离子,以降低渗透压。于是,你开始觉得渴、口唇干燥——因为组织缺水了。接下来,你一定会吨吨吨,以缓解渴感。不过,喝进去的水,并不会像你以为的那样迅速被尿出去。因为,肾脏的工作能力是有限的,就算是你给它增加了巨额工作量,一个健康的肾脏也需要花点儿时间去处理积压的工作。在它把活儿干完之前,你就这样悄无声息地微微水肿着……
学习兴趣浓厚的小伙伴可以做个试验:自己做饭,同样内容同样份量的食材,不放盐一天,多放盐一天。你看看自己当天的饮水量有变化么,第二天清晨排空大小便后的体重有变化么?当然,全天的活动量不能差得太多哈~
呐,是不是恍然大悟为何你在狂搓一顿火锅或烧烤后,第二天早晨会暴涨一两斤?
吃的太甜
这里的甜,泛指摄入大量的碳水化合物。
碳水化合物进肚和消化吸收后,除了一部分游离在血液里(即:血糖),多余的会在体内储存,储存形式是糖原。大家经常会听到肝糖原和肌糖原这两个名词,指的就是储存在这两处的糖。糖原储存是需要水分子帮忙的,每1克糖原往往结合其3-4倍的水分子,这是糖原存储的经典状态。
我们的肝脏和肌肉内都会存储一定量的糖原。所以,在一顿碳水盛宴后,体重也会有明显的增加——虽然吃进肚的碳水本来没多少克,但为了“迎合”它们而滞留的水分子却一大堆。这也是为什么断碳水的减重方式在早期能收获嗖嗖嗖的掉秤惊喜——因为消耗糖原储备的同时也丢掉了大量的水分。反之,结束生酮或低碳饮食的人,在恢复正常饮食时,也会出现体重的快速反弹,不过是糖原波动带来的身体水分量波动。
但是,对于不明就里的低碳小白而言,会觉得很喔噻……
蛋白质摄入太多
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