老年痴呆30-40岁就有苗头了？医生：做好几点可以预防！(3)

2023-12-27 08:47:09

4.饮食调整，在这里介绍一种饮食模式：地中海饮食。

地中海饮食包括：

减少饱和脂肪酸和反式脂肪的摄入量。饱和脂肪见于日常饮食如红肉、油（椰子油和棕榈油），反式脂肪酸见于一些零食、糕点和煎炸食品。

蔬菜、豆类（如豌豆、扁豆）、水果和全谷物占到每天食物的主要部分。

每天吃一把坚果或种子，如瓜子等，可以提供有益的维生素E。

来源可靠的维生素B12，如强化食品或含量科学的补充剂（成人每天2.4微克）。

Omega-3摄入：Omega3脂肪酸的日常饮食来源主要是油性鱼，比如沙丁鱼、鲱鱼和凤尾鱼等小型鱼类，以及鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼、剑鱼和鲭鱼等较大的鱼类。油性鱼常被称为“大脑食物”。

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