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香蕉加重便秘？这10个方法才是便秘克星

2023-10-25 07:38:42

一提到便秘，很多人马上会联想到“香蕉通便”“香蕉缓解便秘”，但为什么有些人经常吃香蕉还是容易便秘？

其实生活中遭受便秘困扰的人并不少，根据中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见（2019）》显示，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%。也就是说大约有5000万成人正在受到便秘困扰。而且随着年龄的增长，便秘的患病率在逐渐升高，70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%，80岁以上可达38.0%。女性慢性便秘患病率高于男性！[1]

香蕉加重便秘？这10个方法才是便秘克星

长期便秘不能坐视不管，慢性便秘会导致多种健康问题，如：影响肠道的消化功能、痔疮、肠梗阻、结肠疾病等。[1]

香蕉加重便秘？这10个方法才是便秘克星

我们为什么会便秘？

慢性便秘包括功能性、器质性以及药物引起的便秘。其中功能性便秘病因最为复杂多样，也是我们生活中比较常见的：有生活方式原因，饮食不健康、缺乏运动等；也有心理原因，失眠焦虑紧张造成的。[1]

一段时间内经常出现排便困难算不算便秘？

自测是不是功能性便秘可以根据国际通用的罗马IV功能性胃肠疾病标准，功能性便秘一般具有下列症状中的2条以上且持续时间超过半年[2]：

1.每周排便小于3次，排便中至少1/4为干硬便；

2.排便不尽，所有排便中至少1/4有排便不尽感；

3.排便费力，至少1/4的时间感觉非常排便费力；

4.所有排便中至少1/4的时间排便时有肛门直肠堵塞感；

5.所有排便中至少1/4的时间排便需用辅助排便。

这些“通便”的方法都不能真正缓解便秘

便秘给人带来很多烦恼，并且也会给身体健康带来影响，所以很多人都在想各种各样的方法来缓解便秘，但这些方法都不能真正缓解便秘！

1.香蕉通便

香蕉在很多人眼里是润肠通便的上品，但不少人天天吃香蕉也并不能缓解便秘。香蕉里面含大量“鞣酸”，未完全成熟的青香蕉尝起来的“涩味儿”就来自鞣酸，即使尝不出涩味的熟香蕉，也含有鞣酸，它能让蛋白质凝固，还会使便便变得干硬，反而加重便秘。此外，香蕉含膳食纤维比较低，也很难起到促进肠道蠕动的作用。

2.喝蜂蜜水

蜂蜜通便需要吃几十克蜂蜜才会想排便，可能还没等到通畅血糖先升高了、体重长胖了。对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果估计跟喝白开水没有明显差别。

3.喝酸奶

网上流传着每天喝点能缓解便秘的说法。但其实效果很有限。酸奶里的益生菌含量远远达不到调节肠道菌群平衡的效果，指望喝酸奶通便不靠谱。而且，大部分酸奶实际上只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，它们经过我们的胃部时会被胃酸消灭，很难到达肠道。

这10个方法才是真正的“便秘克星”

1. 补充乳果糖

乳果糖是天然牛乳成分，属于渗透性泻药。由于在我们人体的肠道内并没有分解乳果糖的酶，服用的乳果糖通常以原型的形式直达结肠。

短期乳果糖能够保留肠道水分，增加粪便体积，从而促进肠道蠕动，而帮助粪便排出；

而且乳果糖是一种益生元[4]，长期可以促进肠道益生菌的稳定和生长，有助于调节结肠的生理功能，进而帮助治疗便秘同时降低复发率。[3]

简单总结来说：1）乳果糖短期增加肠道蠕动，有效缓解便秘；2）乳果糖长期益生元效应，调节肠道菌群平衡，治疗便秘降低复发率。

香蕉加重便秘？这10个方法才是便秘克星

乳果糖缓解便秘的双重机制

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