现代人的居家生活中免不了用电脑、平板、手机等电子产品消遣娱乐,当使用时间过长,再加上姿势不正确,就会出现各种“宅”出来的痛,如颈痛、肩背痛。
具体来说,
当你低头看手机或电子产品时,颈椎大约屈60度,由于头的重力作用,颈椎肌肉就要承受25公斤左右的分量,如果颈部肌肉长时间维持这样一个姿势,很可能造成肌肉损伤,出现颈部的僵硬和疼痛;如果长时间以不正确的姿势躺在沙发上或者床上,同样也很可能造成肩背部肌肉损伤,从而引发肩背部酸痛和僵硬。
广州医科大学附属第五医院康复医学科主管技师纪双泉建议大家可以练习一套“筋膜舒展操”来缓解以上不适。
他首先指出,筋膜是包裹在肌肉、肌群、血管和神经等结构外面,将其连接在一起并保持彼此滑动的结构,它是人身体中呈连续性、方向性的三维结缔组织。人类复杂的活动都是由肢体和姿势上微妙的变化交叉同步而成,无论身体在哪个空间方向运动,都有相应筋膜滑动,而一旦筋膜的滑动受到限制,相关肌肉骨骼系统或脏器系统就会产生功能障碍或疼痛。“筋膜疗法”便是通过恢复筋膜层之间的滑动性,从而解决组织的疼痛、粘连等问题,提高运动控制的能力。再加上治疗师一些运动的指导,达到恢复正常活动的能力。
推荐以下这套“筋膜舒展操”,有助于改善颈、肩背酸痛等不适症状:
你是否曾深陷这样的困境:身体的疲劳仿佛无底洞,无论如何休息都无济于事?你是否还有记忆力下降、注意力无法集中、肌肉及关节痛、头痛、睡眠差……如果是这样[详细]
2024-11-27 07:48:51近日,多家卫生巾品牌因被质疑长度不达标、pH值不符合标准等引发争议,多次登上热搜。据不完全统计,本周(11月18日至11月21日)以卫生巾为关键词的微博热搜已超过5个。[详细]
2024-11-25 07:43:40你们近几年有没有觉得自己越来越健忘了,Fay就经常有这种感觉,上高中时强大到上知天文、下知地理、九门功课样样能背的记忆力,现在已经大大减退了,有时说了上一句忘了下一句[详细]
2024-11-25 07:42:55年仅45岁的孙先生,自出生起便成为乙肝病毒的携带者,然而多年来他从未进行过复查。因工作需求,他频繁参与各类酒局应酬。直至身体被严重的腹痛、腹胀与腹泻所困扰,才前往医院接受全面检查。[详细]
2024-11-25 07:41:51秋末冬初,不少地区的儿科都爆了!最近,在社交媒体上,不少家长发帖表示,当地一些医院的儿童院区“人山人海”,挤满了输液的孩子。[详细]
2024-11-22 07:52:38干燥、脱皮、泛红?秋冬季护肤指南来了[详细]
2024-11-22 07:51:5711月17日,诺和诺德中国举办发布会宣布,减重版司美格鲁肽正式在国内上市。[详细]
2024-11-20 07:46:44央视新闻11月16日消息,世界卫生组织总干事谭德塞在沙特吉达举行的第四届全球高级别抗微生物药物耐药性部长级会议上表示,抗微生物药物耐药性正在威胁人类所依赖的药物治疗效果。[详细]
2024-11-20 07:46:16三四十岁,是人生的黄金年龄,孔子曰“三十而立,四十不惑”,说明来到这个阶段,就应该树立人生的目标。[详细]
2024-11-20 07:45:57无论是青春期的少男少女,还是成年的打工人,常常免不了脸上冒痘(医学上叫做“痤疮”),这让人烦恼不已。市场上充斥着各种声称能够快速祛痘的产品,其中一个就是痘痘贴。[详细]
2024-11-18 07:50:23秋季,虽没有了热扰心神,但人们容易产生悲伤的情绪,俗称“悲秋”。现代医学研究表明,秋季日照时间变短,人体分泌褪黑素增多,抑制了甲状腺素、肾上腺素的分泌,易使人感到情绪低落。...
2023-08-28 07:19:26如何缓解悲秋情绪?多做这些运动帮你平安度秋开学在即,各地积极做好准备工作,迎接开学。一般来说,“开学焦虑”往往发生在学生身上,但记者采访发现,有一部分的家长也会因为开学而感到焦虑。...
2023-09-01 07:37:11开学家长也跟着焦虑?4招教你轻松缓解阿司匹林具有解热、镇痛和抗血小板的作用,对病毒和细菌感染引起的发热有不错的解热效果,还能缓解疾病造成的肌肉酸痛和疲劳。临床上,这类药物的作用很多,比如定期服用能降低心脏病的发生。...
2023-09-06 07:24:39阿司匹林会有哪些副作用?这3个尤为突出日常生活中的一些习惯,不知不觉中会伤害颈、腰、膝、脚,我们需要更好地规避风险,保护身体各部位的健康。...
2023-09-11 07:27:04小心!这些习惯正在蚕食你的颈腰膝小丽前段时间她因为夜间空调温度开的太低而感冒,此次感冒来势汹汹,让小丽整个人昏昏沉沉的,头晕、头痛、鼻塞等不适症状接踵而来。...
2023-09-20 08:27:06提醒:真正的消炎药只有这2种别用错了“是不是全国各地都在咽喉炎”这一话题登上微博热搜。...
2023-09-22 07:36:18各地都在咽喉炎48岁的张女士(化姓)假期里熬夜追剧,连续几天都是凌晨两三点才睡,后来突然感觉眼红、眼痛、头痛,视力下降,到医院检查后才知道原来是患上青光眼,险些失明。...
2023-10-13 07:33:21报复性熬夜追剧很爽?当心诱发青光眼最近,长沙的李先生每次聚餐后总是胃痛,一吃饭就痛,好一会儿才缓解,就医后,医生称其得了消化性溃疡。...
2023-10-13 07:33:54聚餐后总是胃痛当心消化性溃疡找上门现代人的居家生活中免不了用电脑、平板、手机等电子产品消遣娱乐,当使用时间过长,再加上姿势不正确,就会出现各种“宅”出来的痛,如颈痛、肩背痛。...
2023-10-13 07:35:42缓解颈肩痛赶紧学学这套筋膜舒展操!深秋季节,早晚气温较低,许多人会手脚冰凉。中医认为,这与阳虚体质不能温煦身体,或者气机郁滞、阳气不能够顺畅通达四肢末端有关。...
2023-10-27 07:30:21深秋时节容易手脚冰凉几招帮你缓解!胃胀、胃酸、胃疼是困扰不少人的常见问题。近日,有网友分享了“胃不舒服,多吃烤馍片就能缓解!”这一话题引起了不少网友的热议,不少人在下面跟帖留言点赞。...
2023-11-08 07:39:22吃烤馒头片能缓解胃不适?并非人人适宜长期伏案工作,总是感觉颈椎不舒服,转动脖子还会出现异响,这是否是颈椎病在作怪?平时如何缓解颈椎不适?同济大学附属同济医院脊柱外科相关专家进行讲解。...
2023-11-08 07:40:01一扭脖子就响,一条毛巾助你拯救颈椎有的人觉得在生活、工作上,没发生什么事儿,好像也没有什么太大的压力,但是总感觉身心很疲劳,这是为什么呢?疲劳主要的原因是压力,大家对于压力的概念可能是模糊的,认知得不是很清楚...
2023-11-13 07:34:09很疲劳连日来,流感、支原体肺炎等呼吸道疾病频发,身边人都在“咳咳咳”,我该如何预防?“咳咳不休”如何缓解?11月27日,记者采访了广州中医药大学第三附属医院主任中医师孙志佳教授。...
2023-11-29 07:42:35好多人在“咳咳咳”,专家传授缓解妙招