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爱吃肉和爱吃素的人谁更长寿？科学给出真相(2)

2022-10-14 13:32:10

而在心衰与世界急性心衰研讨大会上，一项涉及11个国家的调查实验发现，每日摄入40g以上蛋白质的老年人，死亡率在18%左右，而低于40g的老年人死亡率则达到了31%。

所以研究人员认为，相对于偏素食的老年人来说，摄入较高蛋白质（主要来源是肉和鸡蛋）反而会降低死亡风险，可能更长寿一些。

吃肉与吃素，到底该怎么吃？

一个人吃肉还是吃素，都是个人习惯与选择，但若从健康营养的角度上来分析的话，没有特殊情况还是应荤素搭配，均衡营养更重要。

我们先来聊一下素食的优势。

素食中的绿叶素菜是维生素品种数量最高的一类，能为人体提供维C、叶酸、胡萝卜素、钾、钙、铁等，通常素菜的颜色越深其营养价值也就越高。

除此之外，蔬菜水果这类素食也有大量膳食纤维，虽不能被人体吸收，但膳食纤维却拥有很好的防护效果，能帮助我们防治糖尿病，预防肠癌以及促进体内胆固醇的代谢。

肉食呢？动物性食物富含蛋白质、脂肪以及各种维生素，像天然维生素A、维生素B6、维生素B12都是肉类所富有的，还有维生素D在素食中较少，但是肉类中相对较多，而维生素D也被证实与免疫功能有关。

既然素食和肉类各有各的好处，那么应该怎么吃，才能实现营养获取最大化呢？

第一，少吃红肉而多吃白肉。

第二，吃肉少吃加工肉。

第三，“10个拳头”原则。我国营养学会总结的，即老年人按照自己拳头的大小，将每天肉类：粮食：豆奶：蔬果的重量按照1：2：2：5的原则分配。

第四，如果选择吃素，那么在不吃肉的情况下也要尽量补充蛋白质，比如吃鸡蛋喝牛奶，亦可增加豆浆、豆腐等豆制品的摄入量。

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