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16小时轻断食不吃早饭合理吗 16+8轻断食减肥的正确方法

16小时轻断食不吃早饭合理吗?16+8轻断食减肥的正确方法 

16小时轻断食不吃早饭并不合理,不吃早饭对胃部损伤较大,容易引起胃部疾病。

16小时轻断食具有减肥瘦身的作用,但是不吃早饭是不合理的。轻断食需要减少进食量,尤其要减少热量的摄入,但并不代表完全断食或者不吃早餐。早餐是一天当中最重要的一餐,经过一晚的睡眠,人的胃部几乎已经完全排空,胃内空空如也,如果不吃早餐,胃酸却仍在分泌,容易对胃黏膜造成损伤,引起胃痛等不适症状,长此以往会导致胃病,所以16小时轻断食不能不吃早饭。

早饭应当保证营养均衡,需要适当增加蛋白质、维生素、矿物质等营养元素的摄入量,尽量做到种类丰富。早餐的能量要占到全天总能量的30%,这样才是健康的饮食方式。16小时轻断食期间会引起不同程度的头晕、头痛以及身体乏力等症状,需要随时补充碳水化合物,避免营养缺乏。

16+8轻断食减肥的正确方法

一般情况下,该方法是将24小时内的三餐时间控制在8个小时内,8个小时内完成早餐、午餐、晚餐的三次进食,饭量按照正常的量吃,不要大吃大喝,剩下的16个小时内不吃东西。

该方法可以起到一定程度的减肥效果,但是这种方法是不太科学的,8个小时内吃东西,16个小时不吃东西,这样是对脾胃功能是有影响的,可能会导致脾胃失和。

其他方法:

1.饮食控制减肥是食用低热量的食物,如黄瓜、鸡蛋、白菜、鱼肉。

2.GLP-1受体激动剂属于肠促胰岛素类药物,在医生指导下,可使用该药物减肥。

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