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16小时轻断食不吃早饭合理吗 16+8轻断食减肥的正确方法

2024-09-19 10:49:19

16小时轻断食不吃早饭合理吗？16+8轻断食减肥的正确方法 

16小时轻断食不吃早饭并不合理，不吃早饭对胃部损伤较大，容易引起胃部疾病。

16小时轻断食具有减肥瘦身的作用，但是不吃早饭是不合理的。轻断食需要减少进食量，尤其要减少热量的摄入，但并不代表完全断食或者不吃早餐。早餐是一天当中最重要的一餐，经过一晚的睡眠，人的胃部几乎已经完全排空，胃内空空如也，如果不吃早餐，胃酸却仍在分泌，容易对胃黏膜造成损伤，引起胃痛等不适症状，长此以往会导致胃病，所以16小时轻断食不能不吃早饭。

早饭应当保证营养均衡，需要适当增加蛋白质、维生素、矿物质等营养元素的摄入量，尽量做到种类丰富。早餐的能量要占到全天总能量的30%，这样才是健康的饮食方式。16小时轻断食期间会引起不同程度的头晕、头痛以及身体乏力等症状，需要随时补充碳水化合物，避免营养缺乏。

16+8轻断食减肥的正确方法

一般情况下，该方法是将24小时内的三餐时间控制在8个小时内，8个小时内完成早餐、午餐、晚餐的三次进食，饭量按照正常的量吃，不要大吃大喝，剩下的16个小时内不吃东西。

该方法可以起到一定程度的减肥效果，但是这种方法是不太科学的，8个小时内吃东西，16个小时不吃东西，这样是对脾胃功能是有影响的，可能会导致脾胃失和。

其他方法：

1.饮食控制减肥是食用低热量的食物，如黄瓜、鸡蛋、白菜、鱼肉。

2.GLP-1受体激动剂属于肠促胰岛素类药物，在医生指导下，可使用该药物减肥。

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