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经常缺觉的人全身都处于炎症状态 经常缺觉怎么补？

2024-06-21 14:02:09

经常缺觉的人全身都处于炎症状态 经常缺觉怎么补？

经常缺觉的人，有没有发现自己日常更容易出现炎症？2023年一项刊登在美国科学期刊《Cell》（细胞）上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴。睡眠不足会增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。

睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测，在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤。

研究发现只需一个方法把危害降到最低！2024年5月，清华大学发表在《体育科学杂志》（Journal Of Sports Sciences）上的一项研究发现：睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以抗炎，有助于减轻缺觉引起的炎症问题。

经常缺觉怎么补

经常睡眠不足的人群，一定要注意调理，尤其是要养成良好有规律的睡眠时间，同时可在睡前饮用纯牛奶，或者吃其它富含色氨酸的食物，还要注意饮食禁忌，并适当放松身体。而如果比较严重，就可以服用安神补脑液或者安眠片等药物进行治疗。

睡眠对于一个人的身体健康，影响非常大，如果长时间有睡眠不足的情况，不仅仅会导致头晕头痛，而且也会让情绪变得烦躁不安，注意力也会大大下降，因此最好是找到科学有效的方法帮助调理，那么经常睡眠不足怎么办才能得到改善呢？

睡眠不足怎么办

1.养成良好睡眠习惯

对于经常睡眠不足，以及失眠多梦的人群来说，就一定要注意养成有规律的睡眠习惯，最好是每天晚上十一点之前上床睡觉，早上可适当早起，但要保证有八个小时左右的睡眠时间。且中午可睡半个小时到一个小时的午睡。这样长时间下去，就会让睡眠不足的情况得到改善。

2.加强饮食调理

（1）补充色氨酸

饮食对于睡眠的影响非常大，所以需要加强调理。建议在每天晚上，饮用一杯纯牛奶，或者吃香蕉、坚果等食物，这样可摄入色氨酸，从而帮助促进睡眠形成，减少入睡时间，还能改善失眠多梦等不良症状。

（2）饮食禁忌

晚餐最好不要进食过多，且要少吃洋葱、红豆以及红薯等，容易引起肠胀气的食物。另外，在下午和傍晚时，就要避免饮用有提神作用的浓茶，也不能喝浓咖啡等含有咖啡因的饮品。

3.睡前适当放松

在睡觉之前可听轻音乐，或者对身体做适当轻柔的按摩，从而可有效放松身体，达到改善睡眠的作用。

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