经常缺觉的人全身都处于炎症状态 经常缺觉怎么补?
经常缺觉的人,有没有发现自己日常更容易出现炎症?2023年一项刊登在美国科学期刊《Cell》(细胞)上的研究发现:睡眠不足会引发全身炎症风暴。睡眠不足会增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流,并在外周引发细胞因子风暴。
睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测,在人类中,细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放,并引起器官损伤。
研究发现只需一个方法把危害降到最低!2024年5月,清华大学发表在《体育科学杂志》(Journal Of Sports Sciences)上的一项研究发现:睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以抗炎,有助于减轻缺觉引起的炎症问题。
经常缺觉怎么补
经常睡眠不足的人群,一定要注意调理,尤其是要养成良好有规律的睡眠时间,同时可在睡前饮用纯牛奶,或者吃其它富含色氨酸的食物,还要注意饮食禁忌,并适当放松身体。而如果比较严重,就可以服用安神补脑液或者安眠片等药物进行治疗。
睡眠对于一个人的身体健康,影响非常大,如果长时间有睡眠不足的情况,不仅仅会导致头晕头痛,而且也会让情绪变得烦躁不安,注意力也会大大下降,因此最好是找到科学有效的方法帮助调理,那么经常睡眠不足怎么办才能得到改善呢?
睡眠不足怎么办
1.养成良好睡眠习惯
对于经常睡眠不足,以及失眠多梦的人群来说,就一定要注意养成有规律的睡眠习惯,最好是每天晚上十一点之前上床睡觉,早上可适当早起,但要保证有八个小时左右的睡眠时间。且中午可睡半个小时到一个小时的午睡。这样长时间下去,就会让睡眠不足的情况得到改善。
2.加强饮食调理
(1)补充色氨酸
饮食对于睡眠的影响非常大,所以需要加强调理。建议在每天晚上,饮用一杯纯牛奶,或者吃香蕉、坚果等食物,这样可摄入色氨酸,从而帮助促进睡眠形成,减少入睡时间,还能改善失眠多梦等不良症状。
(2)饮食禁忌
晚餐最好不要进食过多,且要少吃洋葱、红豆以及红薯等,容易引起肠胀气的食物。另外,在下午和傍晚时,就要避免饮用有提神作用的浓茶,也不能喝浓咖啡等含有咖啡因的饮品。
3.睡前适当放松
在睡觉之前可听轻音乐,或者对身体做适当轻柔的按摩,从而可有效放松身体,达到改善睡眠的作用。
怎么养成见床就困的习惯?见床就想睡觉是不是缺乏什么?建立床和睡眠之间的条件反射:不在床上做与睡眠无关的事情,如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床,等有困意时,立刻上床睡觉。如果躺下20分钟后还是睡不着,可以起身做一些放松的事情,如冥想,等有了睡意再躺回床上。通过反复训练,看到床的时候就会有困意。[详细]
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