坚持锻炼好还是不锻炼好?经常运动和不运动的人,在体能、健康状况、体重、精神状态等方面都会有显著的差异。经常运动的人身体会更年轻,对于不爱运动的人,在精神和健康方面就会欠佳。
生命在于运动,经常运动对促进身体健康、提高生活质量都有很好的帮助。运动不仅会使人拥有健康的体魄,还能磨练人的意志,带给人们发自内心的满足和快乐。首先经常运动的人性格会比较开朗,每天都是神采飞扬、精神饱满,心情和精神状态也会越来越好。因为运动的过程中体内会释放内啡肽,这种物质能够使人持续地出现快感,同时也具有镇静的作用。其次,经常运动会增强免疫系统的功能,显著提高自身的免疫力,还能维持和增加心肌氧的供应,减少心肌工作的消耗,提高心肌的功能,防止动脉粥样硬化等。人体的衰老是从肌肉衰老开始,运动能够使肌肉衰老的速度减慢,长期不运动就会导致精力不集中,容易消沉,抵抗能力也下降,有的还容易养成拖延症、懒散等坏习惯。
但患者运动要循序渐进,切记不能心急,不能一上来就剧烈运动,对身体和心理都会非常不利。运动贵在坚持,长期运动的人会逐渐养成良好的习惯,自律性也会增强。
坚持运动和不运动的人差距怎么样
坚持运动的人和从不运动的人有什么差别?很多习惯一年、两年没差别,但长期多年坚持下来差别却很大。
坚持运动的人——肌肉老得慢
“岁月不饶人,人老腿先知”,25岁时肌肉紧密,可等到了65岁就变成了“五花肉”,人一进入老年,明显感觉腿脚变得不利索。
“衰老可以通过运动来抗,肌肉就是个最好的佐证。”美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学博士生导师朱为模教授2021年刊文介绍,上中下三张照片分别为40岁铁人三项运动员、74岁久坐人、70岁铁人三项运动员大腿肌肉横断扫描图。上图和下图之比告诉我们,坚持运动可以年轻30岁;中图和下图之比告诉我们,大腿的维度可以基本一样,但里面的“内容(脂肪vs肌肉)”却大相径庭!
老年人经常进行运动,可以持续地保持腿部肌肉的力量,延缓肌肉及其骨量的丢失,还可以改善心肺和血管功能③。不过,老年人关节不少不太好,最好选择散步、慢跑、游泳等和缓项目,适度量力而行。
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