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怎么养成见床就困的习惯 见床就想睡觉是不是缺乏什么

2024-09-27 17:00:48

怎么养成见床就困的习惯?见床就想睡觉是不是缺乏什么?

要养成见床就困的习惯，可以采取以下几个策略：

‌建立床和睡眠之间的条件反射‌：不在床上做与睡眠无关的事情，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺下20分钟后还是睡不着，可以起身做一些放松的事情，如冥想，等有了睡意再躺回床上。通过反复训练，看到床的时候就会有困意‌。

‌增加睡眠动力‌：保持足够长时间的清醒，积累足够的睡眠压力。适量进行有氧运动，如散步、快走、登山、太极拳、瑜伽等，这些运动可以帮助增加睡眠动力，使入睡更容易‌。

‌放空负面情绪‌：睡前进行冥想或其他放松活动，如“4个7秒钟”呼吸法，帮助消除负面情绪，使身心得到放松，有利于入睡‌13。

‌卧具要合适‌：确保床垫软硬适中，枕头的高度合适，室温控制在适宜范围。选择适合自己的睡姿，如右侧卧位，以提高睡眠舒适度‌

见床就想睡觉是不是缺乏什么

一到床上就想睡觉可能是正常的睡眠反应、疲惫状态、神经衰弱等。原因不同，治疗不同。

1.正常的睡眠反应：

由于每天晚上都是躺在床上睡觉，所以长期以往就形成了一种非条件反射，一旦人躺下，就可能产生睡意就觉得犯困，所以一到床上就想睡觉，第2天睡醒来身体没有什么不适，精神饱满。

每天保证充足的睡眠，成年人在7.5小时左右为最合适的睡眠时间；白天不要喝过多的咖啡、浓茶；睡前不要饮酒，不要在床上做与睡眠无关的事情，例如玩手机、看电视、吃东西、看书等。通过增强睡眠与床条件反射，有利于保证睡眠质量。

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