下竖叉训练步骤
1、坐产于地面,双臂打开,手心向下,指尖扶地,保持身体平衡;
2、双腿前后分开,前脚脚跟着地,后脚脚踝侧面着地,脚尖往远延伸;
3、落地时前是正腿,后是后腿,双腿尽量竖线分开,后腿内侧转开;
4、直膝贴于地面,不要弯曲,腿往远伸;
5、上身保持直立,稍用点后腰,胯部稳坐于两腿之间。
科学的渐进过程,由简到难
压前腿、压后腿、趴后跨、前弓箭步、地面前后分腿、抱前腿、压竖叉、担竖叉、耗竖叉、滑叉、跳叉、抱后腿。
常见问题:扶把滑叉不正
解决方案:双手借助把杆力量要平均;胯部松驰,双腿撕平,身体端正;滑叉准备时,脚滑力的方向要准确,不要前后歪。
常见问题:跳叉不顺
解决方案:蹲立的准备动作,前后脚蹲住,别往上窜;提气起法,轻拔、轻落;身体放正,落地坐稳,腿瞬间伸直,绷直远伸。
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