夏天十大错误锻炼方式,夏天运动有哪些注意事项?
长时间广场舞
这一类病人症状基本相同:膝盖伸屈没有问题,但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显,严重的走路都会不舒服,休息几天后疼痛有所缓解。为什么跳广场舞会容易受伤呢?广场舞难度越来越大,通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。
动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着过长的关节连续使用。跳广场舞蹈并不是时间越长越好,难度并不是越高越好,适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。
肩痛患者甩肩锻炼
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一,临床上有不少这样的患者,他们大都有肩膀疼痛史,就误以为自己患了肩周炎,想通过运动来缓解。
老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等,这其实反而会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病,肩周炎是自限性疾病,一般半年,最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤,如果不治疗或者以错误的方式锻炼,只会越来越糟。
“燕儿飞”仰卧起坐
有的老年人会练腰背肌,叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动,但对老年人不一定适合。
因为老年人关节椎间盘老化,有关节增生,椎管狭窄,过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同时让椎管更狭窄。
另外,仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,超过国际劳工安全组织对椎间盘限定的150牛的定力,会增加人腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘退变非常严重。
心理学与生活紧密相连,我们在生活中遇到的各种情况都可以通过心理学的角度来分析和理解,从而帮助我们更好地应对挑战,减少盲目性和无助感。 精神胜利法是一种将心理学应用于生活的策略[详细]
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2024-11-28 09:00:04发热,医学上称为发热,当九岁儿童遇到这种情况时,并不推荐使用酒精擦拭皮肤的方法来降温[详细]
2024-11-28 09:00:04脚酸可能由多种原因引起,如踝关节炎或痛风。 踝关节炎是一种无菌性炎症,与关节退行性病变、受凉和慢性劳损等因素有关。患者常感到脚部酸痛,并伴有局部疼痛和红肿等症状。热敷可以加速血液循环,缓解酸痛感[详细]
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2024-11-28 08:23:30运动出汗能排毒是谣言吗?运动出汗是可以排毒的。通过运动出汗可以很好的排除身体内产生的有毒物质,可以加快体内的新陈代谢,而且可以增强自身的抵抗力。除了可以运动出汗排毒之外,平时也可以适当的喝些温开水,促进身体内的新陈代谢。在平时生活中,要多注意卧床休息,不要剧烈运动。...
2024-03-05 16:22:43运动出汗运动出汗能排毒运动出汗多是好事还是坏事孕期有哪些注意事项和禁忌?孕妇应该注意以下事项:服用叶酸,进行定期产前检查,合理营养,避免过量,合理用药,避免接触有毒有害物质,改变不良习惯,保持心情愉悦舒适,适当的运动等。...
2024-03-11 17:33:42孕期孕期有哪些注意事项孕期检查项目一览表运动出汗能排毒排湿吗?运动出汗可以帮助去湿气。中医认为脾主管四肢肌肉,肢体运动可以振奋脾阳,帮助脾运化水湿,调节体内水液代谢,起到去湿的功效。通过运动可以加快血液循环,促进新陈代谢,使体内的湿气和寒气通过排汗的方式排出体外,运动后微微出汗,不仅有利于增强免疫力,还能减少疾病发生的几率。 ...
2024-03-14 16:33:34运动出汗能排毒排湿吗运动出汗好处出汗能排毒吗得了肺结节需要锻炼吗?肺部有结节一般不需要多运动,在生活上适当做些低强度的运动便可。肺部结节出现的原因可能是与长期从事的职业有关,也可能是患有肺结核等疾病引起的。患有该疾病的患者,在患者期间适当进行慢走、散步以及慢跑等低强度的运动是可以的,不会对病情恢复造成太大影响。...
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