运动30分钟后才开始消耗脂肪?假的
运动不是要30分钟以后才消耗脂肪。运动开始的同时脂肪也在分解和消耗,不过运动初期,血液当中的葡萄糖是能量的主要提供者,而运动30分钟以后,血液中的葡萄糖基本被消耗殆尽,这时脂肪就会成为能量的主要提供者,脂肪的消耗量也会大幅度上升。长期坚持每天运动30分钟以上,能提高脂肪的利用率,从而达到减肥瘦身的目的。
运动30分钟能消耗多少热量
做什么运动可以减肥?什么样的运动都有一定的减重作用,因为任何运动都可以消耗掉一定的热量,但不同运动消耗的热量是不同的。比如走路30分钟可以消耗掉130千卡的热量,慢跑30分钟可以消耗掉200千卡的热量,如果是快跑30分钟消耗掉的热量更多是260千卡。运动量越大,运动强度越大,运动持续时间越长,消耗的热卡越多。
但是如果过于追求运动量和运动强度容易导致受伤,比如对于老年人过强的运动,可以导致关节的损伤,对于年轻人短时间剧烈的运动,可以导致横纹肌溶解,所以选择何种运动一定要因人而异。因为减肥的运动是需要持之以恒的,我们要选择身体能够耐受又能够坚持的运动。通常我们推荐有氧运动,包括游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞等。运动要坚持30分钟以上,每周坚持3-5次。但是也一定要注意,运动的同时一定要配合合理的饮食,减少高热量食物的摄入,饮食适量的控制加上持之以恒的运动,就可以具有明显的减肥作用。
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