运动30分钟后才开始消耗脂肪？假的
运动不是要30分钟以后才消耗脂肪。运动开始的同时脂肪也在分解和消耗，不过运动初期，血液当中的葡萄糖是能量的主要提供者，而运动30分钟以后，血液中的葡萄糖基本被消耗殆尽，这时脂肪就会成为能量的主要提供者，脂肪的消耗量也会大幅度上升。长期坚持每天运动30分钟以上，能提高脂肪的利用率，从而达到减肥瘦身的目的。
运动30分钟能消耗多少热量
做什么运动可以减肥？什么样的运动都有一定的减重作用，因为任何运动都可以消耗掉一定的热量，但不同运动消耗的热量是不同的。比如走路30分钟可以消耗掉130千卡的热量，慢跑30分钟可以消耗掉200千卡的热量，如果是快跑30分钟消耗掉的热量更多是260千卡。运动量越大，运动强度越大，运动持续时间越长，消耗的热卡越多。
但是如果过于追求运动量和运动强度容易导致受伤，比如对于老年人过强的运动，可以导致关节的损伤，对于年轻人短时间剧烈的运动，可以导致横纹肌溶解，所以选择何种运动一定要因人而异。因为减肥的运动是需要持之以恒的，我们要选择身体能够耐受又能够坚持的运动。通常我们推荐有氧运动，包括游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞等。运动要坚持30分钟以上，每周坚持3-5次。但是也一定要注意，运动的同时一定要配合合理的饮食，减少高热量食物的摄入，饮食适量的控制加上持之以恒的运动，就可以具有明显的减肥作用。
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