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降血糖的食物和水果有哪些 哪种运动降血糖效果佳？

2024-02-20 18:01:57

降血糖的食物和水果有哪些？降血糖可以食用以下食物和水果：

1、猕猴桃。猕猴桃含有丰富的天然糖醇类物质，可以调节人体细胞和神经传导以及糖分的代谢，能够降低人体的血糖，对于糖尿病患者具有良好的作用。

2、火龙果。火龙果富含膳食纤维且含糖量较低，膳食纤维能够在人体内迅速膨胀，阻碍人体对葡萄糖的吸收，能刺激胰岛素的分泌起到降低血糖的作用，餐后一小时左右食用火龙果降糖效果更佳。

3、紫菜。紫菜中含有丰富的脂肪、蛋白质以及多糖成分，多糖成分可以起到降低空腹血糖的作用。

3、玉米须。玉米须中含有大量的维生素、谷固醇、豆腐醇以及大量硝酸钾成分，具有降血压、利尿、利胆的作用，可以降低血糖。

高血糖患者除了可以食用以上水果和食物外，还可以遵医嘱服用二甲双胍、阿卡波糖来进行降血糖的治疗。

哪种运动降血糖效果佳

大部分运动项目都能够帮助降低血糖，对于血糖偏高的人群可自行选择运动项目，糖尿病患者更适合瑜伽、散步、广播体操等舒缓的运动。

在进行体育运动时，随着运动量增加，体内储存的糖原会开始分解成葡萄糖，由于糖原消耗，人体的血糖水平就会有所降低。并且适量的运动强度，能够增强人体对胰岛素的敏感性，可以帮助降低血糖和血黏度。对于血糖偏高的人群，可以选择自己能承受的运动强度以及爱好的运动项目来进行锻炼，以降低血糖预防糖尿病。对于糖尿病患者来说，可以选择瑜伽、散步、广播体操等舒缓的运动，有助于稳定血糖。但是不可在血糖低于3.9mmol/L或者高于13.9mmol/L的情况下进行剧烈运动，以免因头晕引发意外。

除了运动之外，也要通过饮食来控制血糖，日常摄入的总能量要合理控制，不可暴饮暴食，也不可长期大量进食高糖分食物，如奶油蛋糕、巧克力、榴莲等。必要时，也可在医生指导下用药调理血糖水平。

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