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夏天十大错误锻炼方式 夏天运动有哪些注意事项(3)

2024-06-13 13:07:28

运动损伤（如脚踝扭伤）正确的处理是：损伤24小时内，冷敷（如冰块），将伤处组织内温度降低，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；24小时后，热疗，加速局部的血液循环，达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。

倒走练习

早晨在公园晨练的大爷大妈，有的特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。

空腹晨练

对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1～2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。

最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。

另外，晨练最好在太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的锻炼。

运动憋气

老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。

憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。

憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。

夏天运动有哪些注意事项

1.把握运动时的时间。因为夏季天气比较炎热，所以在运动时一般要选择在早上或者晚上，因为这两个时间段气温比较低，比较适合运动，若是在白天温度过高，非常容易出现中暑的情况。

2.注意运动方式。因为夏季更容易出汗，所以在炎热的时候一般不要进行太过于剧烈的运动，可以适当地进行慢跑、散步等，而且时间也不要太久，一般一个小时左右就可以，以免长时间的运动导致体液流失过多。

3.选择合适的运动场所。因为夏季运动，虽然早上和晚上比较的凉爽，但是难免有一些比较热的天气，就算是早上还有晚上，温度也比较高，可以选择去健身房进行运动，那里一般开的都有空调，温度比较适宜。

4.运动之后注意与水分补充，因为夏季天气较为炎热，稍微运动就会流很多的汗，长时间运动之后，身体流失了很多体液，若不及时补充，对身体是不利的。所以在运动完之后一定要补充一些水分，可以用温开水加少许葡萄糖来补充，这样可以防止脱水的发生。

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