六种越吃越胖的伪粗粮
一、全麦面包
很多人认为全麦面包比普通白面包有营养,低油低糖,是健身减肥不错的选择。可市场上面包店里卖的,大都不是真正意义上的全麦面包,真的“全麦面包”应该是以全麦面粉为主,这样口感上很粗糙。而商家为了追求利润和松软的口感,全麦面粉含量很低,然后加上焦糖色让面包呈现淡褐色,看起来很像全麦面包,经常吃这样的“全麦面包”只会越吃越胖。
我们在购买全麦面包时,首先应该看一下面包配料表的成分,全麦粉含量≥50%,这样的面包是比较纯正的全麦面包,既保证营养成分,又确保口感,低于30%这个数,不建议购买。
二、粗粮饼干
粗粮饼干是很多白领长期在办公室里备着的零食。以无蔗糖、富含膳食纤维作为卖点,看起来比一般的饼干要健康,又能解馋,所以备受推崇。但事实上,真正的粗粮饼干富含膳食纤维,吃起来口感是非常差的,所以商家为了让它更好吃,卖得多,在加工过程往往会加入较多的糖分和油脂,所以,饼干说到底还是面粉+油+糖制成的,热量非常高,比吃米饭更容易让人发胖。
我们在选择粗粮饼干的时候,一定要注意看配料表和营养标签。全麦粉或者粗粮类需排在配料表的前面,还要尽量选择低脂肪、低热量、低糖的饼干。相对而言,含有蔬菜、咸味和甜味较淡、口感脆而不酥的饼干会比较健康。
三、粗粮面条
玉米面,高粱面,荞麦面,紫米面等这些就属于粗粮面。粗粮面条比精制的小麦面条多了纤维和维生素矿物质,深受大家的喜爱。然而市面上有很多面条写着粗粮面条的其实都是白面面条,理论上粗粮含量大于51%的面条,才能够称为粗粮面条。
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