如何降低患2型糖尿病的风险?
2型糖尿病的日常预防也十分重要,可以从以下几方面入手:
1、吃健康食品,选择脂肪和卡路里含量较低,纤维含量较高的食物,专注于水果,蔬菜和全谷物。
2、进行运动锻炼,至少要进行30-60分钟的中等体力活动或15-30分钟的有氧运动,如每天快走、骑自行车、游泳。
3、减肥如果超重,那么减轻体重的5%-10%可以降低患糖尿病的风险。
4、避免长时间久坐,长时间静坐会增加患2型糖尿病的风险,尝试每30分钟起床并走动至少几分钟。
怎样控制二型糖尿病的血糖?
2型糖尿病形成之后,要积极的控制血糖,通常要加强饮食方面的调节,根据自己的身体状况进行适当的运动,另外也要针对性的服用一些降糖的药物,还有的患者是需要注射胰岛素的。多种方法联合起来应用,有助于将血糖控制在平稳的状态,防止病情进一步发展。
近几年来,很多人在进行抽血化学检查等的时候,会发现血糖有所偏高,有的甚至会被诊断为2型糖尿病,2型糖尿病如果长时间得不到有效的控制,容易导致心血管系统疾病等出现,所带来的危害比较大,因此千万不要轻视。那么2型糖尿病怎么控制血糖比较好呢?
第一、积极调节饮食
患上2型糖尿病的人在日常生活当中要注意调整饮食结构,合理安排,一日三餐做到清淡,富有营养,尽量多吃新鲜的蔬菜和含糖量低的水果,而务必远离糖分、脂肪等含量高的食物。
第二、进行适当的运动
患上2型糖尿病之后,在日常生活当中务必要进行适当的运动,特别是有规律的运动,有助于将血糖控制在更为平稳的状态,一般建议2型糖尿病患者可以进行散步、慢跑、游泳、打太极拳、跳广场舞等之类较为舒缓等运动方式,每天坚持30分钟,但也应该注意不要进行过于剧烈的运动,每次在运动前要注意检查鞋的情况,以防脚部受伤导致糖尿病足形成。
第三、用药控制
2型糖尿病形成之后,如果情况较为严重应该积极的服用一些药物,目前可以用到降糖的药物非常的多,有的可单独用,有的还需要联合起来应用,口服药物的同时还有胰岛素可以注射,通常对于药物治疗效果不明显的,是需要用胰岛素的,可在专业医生的指导和建议下,合理规范的进行注射。
2型糖尿病形成之后,要注意采取多个方面的措施积极的控制血糖,上面介绍的这几个措施都可以联合起来应用。建议患者要注意定期监测血糖,做到饮食有节,适当的运动,合理规范的用药,往往能将血糖控制的比较不错,可减少一些并发症的出现。
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