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有哪些适合初学者练习的瑜伽体式？推荐5式简单的瑜伽减肥动作

2024-06-17 10:28:14

练习瑜伽是一种不受限制的健身活动，适合各类人群，即便是无法进行高强度运动的朋友也能参与其中。对于想要通过瑜伽来辅助减肥的初学者，这里有几个简单易学的瑜伽动作值得一试。

第一个动作，坐下时保持脊柱挺直，双脚弯曲，脚底相互贴合，膝盖尽量靠近地面，双手握在脚踝处。吸气时身体向上延展，呼气时缓缓向前弯腰，维持大约十秒。

第二个动作要求侧躺，左手和左脚脚跟作为支撑点，右臂向上伸展，扩张胸腔并深呼吸以感受清新。此动作保持5到10次呼吸后换边重复，若感到吃力，可在膝盖下方垫支撑物。

第三个动作从站立开始，迈出左脚形成前弓步，双臂上举，掌心相对，注意臀肌紧实，左膝弯曲至90度，右腿尽量伸直。维持5到10次呼吸后，换腿重复。

第四个动作是四肢着地，跪姿开始，随着吸气抬起下巴，背部下沉；呼气时下巴收向胸口，骨盆下压，背部拱起。这一序列重复5到10次呼吸。

最后一个动作，站立状态下，将左脚抬至右大腿内侧，尽量靠近大腿根部，双臂上扬，掌心朝内。保持头部放松，专注呼吸，维持5到10次呼吸后换腿进行。

不必对瑜伽中的高难度动作感到畏惧，初学者从基础做起即可。上述推荐的减肥瑜伽动作非常适合起步，关键是持之以恒。初期动作即便不够标准也无需担心，随着时间的积累和持续练习，你将逐渐掌握瑜伽技巧，甚至可能进阶为瑜伽高手。

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