许多人选择瑜伽作为日常锻炼方式,部分瑜伽动作对减肥特别有效。以下是一些推荐的减肥瑜伽姿势:
站立时,双腿大幅度分开,保持膝盖挺直。右脚向外转90度,脚尖指向右侧,双臂向两侧伸展至与地面平行。呼气时,腰部向右侧弯曲下降,手臂与身体成90度角,右手触碰小腿前侧,目光随之移向左手。维持此姿势20秒后,恢复原位,并在左侧重复相同动作。
接着,平躺在瑜伽垫上,双脚并拢,双臂向上伸直,掌心向上。深吸一口气,屈膝抬腿直至与身体垂直,随后呼气缓缓放低腿部,逐渐伸直膝盖。当脚部越过头部时,背部和腿部会自然离地。保持这一状态15秒,再缓慢收回双腿,恢复起始姿势。
另一种称为“战士二式”的姿势要求:两脚大步分开站立,双臂上举垂直地面。右脚转向右侧90度,弯曲右膝使大腿与地面平行,左腿伸直,脚尖朝前。视线固定在右手上,坚持30秒,随后换边练习。
“三角转动式”则需在垫上宽站,手臂伸展与地面平齐。右脚右转90度,左脚微调约30度。呼气时,身体向右后方扭转并下压,直至左手触碰右腿或右脚旁地面,保持手臂伸直,头部转动,目光注视右手,持续30秒。吸气,缓缓起身,脚部回正,再次变换方向重复。
最后,仰卧垫上,双腿并拢,双臂放松于体侧,手心向下。吸气瞬间,抬头、背及双腿离地,双臂前伸与地面平行,尽可能长时间屏息,随后呼气,放下双腿,回归初始姿态。这些瑜伽动作不仅有助于减肥,还能促进身心平衡。
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