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哪些瑜伽的减肥效果好？最适合减肥的瑜伽姿势有哪些？

2024-06-17 10:25:25

许多人选择瑜伽作为日常锻炼方式，部分瑜伽动作对减肥特别有效。以下是一些推荐的减肥瑜伽姿势：

站立时，双腿大幅度分开，保持膝盖挺直。右脚向外转90度，脚尖指向右侧，双臂向两侧伸展至与地面平行。呼气时，腰部向右侧弯曲下降，手臂与身体成90度角，右手触碰小腿前侧，目光随之移向左手。维持此姿势20秒后，恢复原位，并在左侧重复相同动作。

接着，平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，双臂向上伸直，掌心向上。深吸一口气，屈膝抬腿直至与身体垂直，随后呼气缓缓放低腿部，逐渐伸直膝盖。当脚部越过头部时，背部和腿部会自然离地。保持这一状态15秒，再缓慢收回双腿，恢复起始姿势。

另一种称为“战士二式”的姿势要求：两脚大步分开站立，双臂上举垂直地面。右脚转向右侧90度，弯曲右膝使大腿与地面平行，左腿伸直，脚尖朝前。视线固定在右手上，坚持30秒，随后换边练习。

“三角转动式”则需在垫上宽站，手臂伸展与地面平齐。右脚右转90度，左脚微调约30度。呼气时，身体向右后方扭转并下压，直至左手触碰右腿或右脚旁地面，保持手臂伸直，头部转动，目光注视右手，持续30秒。吸气，缓缓起身，脚部回正，再次变换方向重复。

最后，仰卧垫上，双腿并拢，双臂放松于体侧，手心向下。吸气瞬间，抬头、背及双腿离地，双臂前伸与地面平行，尽可能长时间屏息，随后呼气，放下双腿，回归初始姿态。这些瑜伽动作不仅有助于减肥，还能促进身心平衡。

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