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动物式瘦身瑜伽怎么练?猫式伸展是怎么做到?

减肥方式多样,而瑜伽作为一种温和而有效的减肥方法正逐渐受到大众喜爱。它通过轻柔的身体拉伸,不仅塑造线条,还助于减重。接下来,介绍七种灵感来源于动物的瑜伽动作,它们兼具趣味与效果,让人在愉快中达成瘦身目标。

首先尝试的是“猫伸展”。起始姿势为四肢着地,随后抬高双腿,仅以手膝支撑,模拟爬行动作,交替向前移动手和脚,维持此动态10至12轮,每轮持续60秒,锻炼全身协调性。

接着是“猴式伏地挺身”,两脚分开略宽于肩,深蹲后迅速转换为平板支撑状,再回归深蹲,此过程强化大腿及核心肌群,同样重复10到12次。

“昆虫爬行”要求从站立姿态开始,上身缓缓前倾触地,随后手脚交替滑动,形成平板支撑状态,保持背部挺直,锻炼全身力量与平衡,同样重复10至12遍。

“蟹式跃进”坐姿起始,结合腿部和上半身的扭转动作,强化腰部与臀部肌肉,每侧重复10至12次,提升身体灵活性。

“蛙跳”模仿蛙的动作,宽站距蹲下后猛然跳跃,强化下肢爆发力,连续做15次,加强腿部肌肉的同时提高心肺功能。

“鸟类伸展”通过单腿站立,另一腿向后伸展,结合手臂动作,不仅美化腿部线条,也增强平衡感,两侧各重复10至12次。

最后,“蝴蝶式开启”以坐姿展开,双脚相触,轻轻下压双膝,有助于放松髋部和腿部肌肉,缓解下肢紧张,适合作为练习的收尾动作。

这七种瑜伽动作不仅能够促进减肥,还能提升身体柔韧性和力量,让减肥过程变得生动有趣。不妨尝试融入日常锻炼中,享受瑜伽带来的身心变化。

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