开始练习时，采取仰卧位，双脚间距与肩同宽，双手略张开与身体成45度角，轻轻闭眼，呼气放松，自然进行呼吸。随后，逐一进行单腿伸展，同时视线抬起，这有助于侧腹的深度拉伸，并通过视线变化引导拉伸方向，细致调整以优化内脏位置，进而美化腰线。此动作需在两侧交替进行，对于感到较为吃力的一边可适当增加重复次数。执行过程中，双手保持直角展开，紧贴地面，膝盖先弯曲至腹部上方，随后配合鼻吸气朝向天花板，缓慢降低膝盖触地，脸部转向相反方向，维持此姿势并控制呼吸节奏。
接下来尝试简易V字型坐姿，双腿伸直坐于地面，逐渐提升双腿至与上体形成V字，初学者可逐步接近此形态。保持腰部挺直，借助腹部肌肉力量支撑，有助于减少腹部脂肪累积。
坐于椅上时，进行简单的扭转动作锻炼侧腹，右手搭在左膝外侧，下巴微移至肩上，左侧反之操作，有效雕塑腰部线条。
眼镜蛇式练习中，俯卧状态下快速提升肩胛骨，激活该区域肌肉以消除背部脂肪，同时锻炼腹部。本练习每式重复二次，动作转换间歇保持2-3次呼吸，整体流程中呼吸10次。俯卧时脚尖支撑床面，手置腋下附近，掌心向下紧握，呼气深入后，手掌离地带动上体上扬，肩胛骨向脊柱中线聚拢，维持呼吸节奏，进行10次呼气练习。
进行内侧拉伸时，单腿站立，骨盆稳定，缓缓前倾以拉伸股关节至背部，深呼吸伴随动作，缓解腰部压力。
为了紧致腰线，双腿并拢站立，双手上举相碰，深吸气收腹挺胸，全身向上延伸。此外，两腿尽量分开站立，一侧手臂上举向对侧伸展，手持重物至与地面平行，维持数秒后换边，此动作为强化背部力量。
塑造直腿动作涉及单腿抬起与地面平行，同时上举双臂保持片刻后缓缓复位，反复交换双腿进行，有效锻炼臀部及手臂。
三日月式练习中，双臂上举侧腹展开，左右倾斜以拉伸，之后回归正中缓解肩部紧绷，特别适合于腹部减脂。
最后，利用健身球进行大臂拉伸，一腿压球，双臂交叉脑后，缓缓侧身伸展并重复，换边继续，这一系列动作综合锻炼腰部、腿部及手臂，全面提升身体状态。
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