瑜伽,这项广为人知的运动,不仅能够陶冶情操,还助力提升身体新陈代谢,促进体内废物流失,进而改善体质。其包含的拉伸动作既简便又实用,对优化身体线条有着积极作用。在此,分享一套晨间瑜伽拉伸练习,只需清晨十分钟,便能有效减脂与塑形。
拱桥动作:仰卧垫上,膝盖弯屈,双脚平放地面,手指尝试触碰脚跟,同时腹部紧缩。吸气后,呼气并将背部抬向天花板,确保肩膀贴地,维持此姿势进行5至10次深呼吸,再缓缓复原。
孩式:跪于垫上,双脚并拢,吸气后全身前倾触地,双手向前伸直。呼气时,进一步延伸双手,臀部紧贴脚踝,保持呼吸顺畅,同样持续5至10次呼吸后,恢复跪姿。
鸽式:坐垫上,左膝弯曲,右腿后伸展,左脚贴右大腿。挺胸吸气,随后呼气时上身前倾,手伸直至左臀感到舒展适宜,胸口可置于大腿上,右腿保持伸直。维持5至10个呼吸周期后,起身换另一侧重复。
三角式:分脚站立,右脚朝前,左脚向左,左手触左脚,右臂上举望天,保持5至10次呼吸,复位并换边执行。
倒挂式:站定,与肩同宽,吸气后前倾以手触地,膝盖微弯。随后,双臂环绕双腿,尽量使身体竖直(若可能),保持此状态呼吸5至10次,再缓缓解开回到站立。
简而言之,上述瑜伽拉伸序列,适合作为快速启动每日活力的十分钟练习,尤其适合寻求瘦身美体的朋友们。瑜伽的独特之处在于它融合了身心的修养,既能辅助减重、塑形,也有助于心灵的平和与冥想。日常坚持瑜伽练习,将不仅是体重管理的有效途径,更是内心宁静的源泉。
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