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瑜伽减肥拉伸操怎么做？10分钟瑜伽操助你快速减脂塑形

2024-06-17 10:26:29

瑜伽，这项广为人知的运动，不仅能够陶冶情操，还助力提升身体新陈代谢，促进体内废物流失，进而改善体质。其包含的拉伸动作既简便又实用，对优化身体线条有着积极作用。在此，分享一套晨间瑜伽拉伸练习，只需清晨十分钟，便能有效减脂与塑形。

拱桥动作：仰卧垫上，膝盖弯屈，双脚平放地面，手指尝试触碰脚跟，同时腹部紧缩。吸气后，呼气并将背部抬向天花板，确保肩膀贴地，维持此姿势进行5至10次深呼吸，再缓缓复原。

孩式：跪于垫上，双脚并拢，吸气后全身前倾触地，双手向前伸直。呼气时，进一步延伸双手，臀部紧贴脚踝，保持呼吸顺畅，同样持续5至10次呼吸后，恢复跪姿。

鸽式：坐垫上，左膝弯曲，右腿后伸展，左脚贴右大腿。挺胸吸气，随后呼气时上身前倾，手伸直至左臀感到舒展适宜，胸口可置于大腿上，右腿保持伸直。维持5至10个呼吸周期后，起身换另一侧重复。

三角式：分脚站立，右脚朝前，左脚向左，左手触左脚，右臂上举望天，保持5至10次呼吸，复位并换边执行。

倒挂式：站定，与肩同宽，吸气后前倾以手触地，膝盖微弯。随后，双臂环绕双腿，尽量使身体竖直（若可能），保持此状态呼吸5至10次，再缓缓解开回到站立。

简而言之，上述瑜伽拉伸序列，适合作为快速启动每日活力的十分钟练习，尤其适合寻求瘦身美体的朋友们。瑜伽的独特之处在于它融合了身心的修养，既能辅助减重、塑形，也有助于心灵的平和与冥想。日常坚持瑜伽练习，将不仅是体重管理的有效途径，更是内心宁静的源泉。

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