> 正文

办公室一族的瘦身瑜伽怎么练？练习瑜伽的过程中需要注意什么？

2024-06-17 10:26:00

对于经常在办公室工作的人来说，长时间坐着不仅容易导致腰背疼痛，还会因持续注视电脑屏幕而影响视力。因此，介绍一套简单易行的瑜伽练习，特别适合办公室人群利用工作间隙进行短暂锻炼，每次练习大约耗时30分钟，具体时长可根据个人情况灵活调整。

基本呼吸法 瑜伽理念中，通过呼吸摄取宇宙能量至关重要，而呼吸作为生命之源，蕴含着非凡力量。实践时，保持坐姿，双脚并拢，一手置于大腿，另一手放在腹部，闭合下巴，脊柱挺直。先放松腹部，鼻吸气时扩张喉咙与胸腔，让气息充盈胸腹，腹部随之隆起；随后下巴放松，口呼气，胸腔也随之放松，腹部缓缓下降。呼气过程应为吸气时长的两倍，缓慢通过鼻子完成，之后暂停呼吸1-2秒。此过程需专注于腹部的起伏，瑜伽呼吸分为深呼吸、浅呼吸及静止呼吸，依据动作强度选择合适方式。练习前后均需调整呼吸，每次维持5秒，有助于心情舒畅，感受身心愉悦。

坐姿转背 坐在椅子上，右手搭在左膝，左手放于身后支撑，吸气同时向一侧转身，保持15-30秒，自然呼吸后呼气回复原位，左右各重复四次。注意力集中于腹部，转动时腰部、胸部、颈部及头部应保持稳定，背部肌肉紧绷，头部尽力后仰，目光远眺绿色景物以放松眼睛。这一动作能矫正脊椎弯曲，缓解腰背及腿部风湿痛，扭转腹部能激发脊柱活力及内脏功能，促进激素分泌，焕发肌肤光彩，同时减轻肩颈僵硬，提升工作效率，消除压力感。

骑士姿势 椅上分开双腿，背部挺直，双手举至胸前叠加，提胸收颌，臀部略离椅面呈马步蹲姿，屈膝弯腰，尽量拉伸颈背，呼气后缓缓直立双腿，站起身来。此动作集中于腰腹部，要求呼吸与动作协调，脚稳固站立。它有助于防治腰背疼痛，激活脊柱与腰部，增强消化系统与性活力，改善下肢及盆腔血液循环。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科