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办公室一族的瘦身瑜伽怎么练？练习瑜伽的过程中需要注意什么？(2)

2024-06-17 10:26:00

虎士姿势 闭目放松肩部，双手食指竖直相碰，凝视指尖10秒，自然呼吸。接着，右手缓缓移向右侧，视线跟随指尖直至无法看见，再缓慢收回正前方，左手亦然。手指左右移动时保持注视，持续10秒。随后，保持身体不动，依次向上向下注视10秒，重复10次。眼珠按右下左上、左下右上的路径移动三次，最后闭目放松。此练习旨在集中注意力，想象眼球释放能量，过程中头部固定，凝视不可眨眼，吸气后完成动作。它能提升专注力，调节呼吸，缓解眼部疲劳，预防充血，使眼睛更加明亮有神。

牛面式 背部挺直坐于椅上，右手自上而下，左手自下而上，于背后相扣，扩展胸腔，保持10秒后换另一方向。练习时，头部转动时尽量朝前望或向后看，感受上臂强烈的拉伸感，每侧重复三次。该体式能够防止乳房下垂，治疗及预防驼背和肩周炎，促进手臂及肩部血液流通，加强相关肌肉群的发展。

收缩腹提升内脏功能 背对椅站立，双手扶椅背，双腿微曲。闭眼呼气，随后屏息并收紧腹部，如同内脏整体上提，维持1-3秒后放松吸气，重复5-10次。此练习需关注小腹呼吸，尽量使用鼻子呼吸并同时提肛。它能减轻腰部器官充血，促进血液循环，防止便秘、消化不良及肝脏疾病，调节自主神经系统，提升情绪管理能力。

以上瑜伽练习组合，建议在20至30分钟内温和进行，注重动作与呼吸的和谐统一，练习时保持身体适度紧张但不失放松，最佳状态为空腹，呼吸平缓均匀，持之以恒，以达到最佳效果。

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