减肥瑜伽不仅适合热爱运动的人群,也向所有人敞开大门,即使是运动新手或受限于某些条件的朋友也能参与其中。以下是五种易于上手的瑜伽动作,非常适合瑜伽初学者尝试,帮助你在轻松舒展中逐步迈向健康减重之路。
第一个动作是前屈伸展式。做法是:先坐直身体,双脚弯曲收回,两脚底贴合,膝盖尽量靠近地面,双手握住脚踝。吸气准备,呼气时缓缓向前弯腰,维持这个姿势约十秒。
接着是脊柱转动式,它能有效放松身心。具体操作为:一侧手与同侧脚跟支撑身体,另一侧手臂向上伸展,同时扩张胸腔,在这个过程中深呼吸。维持此姿势进行5至10次深呼吸,可依需要在膝盖下放置支撑物。
第三个动作是三角式。站立时,迈出左脚形成大步,双臂平举,掌心相对,紧实臀部后,左膝微弯至90度,右腿尽量伸直。保持呼吸5至10次,然后换边重复。
第四个动作是坐姿平衡伸展。四肢着地跪姿开始,吸气时下巴抬起,背部下沉;呼气则下巴收向胸口,骨盆向下,背部拱起。这个动作循环做5到10次深呼吸。
最后是侧腰伸展式。站立,将左脚弯曲置于右大腿内侧,若可能,尽量抬高至大腿上方。双臂上举,手掌朝内。保持头部清空,专注于呼吸,维持5至10次呼吸后,换腿重复。
不必担心瑜伽动作的难度,作为初学者,从基础做起即可。上述简单减肥瑜伽动作,正是为你量身定制。刚开始时,动作是否完美并不关键,持之以恒的练习终将让你在瑜伽之路上越走越远。
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