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哪些瑜伽动作减脂更塑形？推荐4组瑜伽动作变瘦不再难

2024-06-17 10:25:22

瑜伽作为一种全面放松身心的运动方式，它通过缓慢而舒展的动作促进新陈代谢，尤其适合于塑造苗条身材。接下来，介绍四种在家即可练习的瑜伽动作，它们不仅有助于减肥，还能有效塑形。

第一种动作称为“蝗虫式”。该动作着重减少背部、臀部及大腿的多余脂肪。练习时，俯卧，双脚分开与肩同宽，双臂两侧展开。吸气时，四肢及躯干向上抬离地面至同一高度，维持片刻并保持均匀呼吸。随后呼气，缓慢放下身体，重复此过程四至六次。

第二个动作是“侧伸式”，此动作全面锻炼背部、臀部、腿部、腹部及腰部肌肉。开始时站直，右脚前迈，左脚外转45度，确保右膝与右脚趾对齐，尽量下压使右腿与地面平行。接着，右手撑于右脚后方地面，左臂向上伸展，确保右大腿与地面保持水平，同时注意背部挺直，以充分拉伸。

第三个动作名为“腰部旋转”，旨在促进肠道蠕动，排毒并减少腰部赘肉。站立时双脚与肩同宽，双手交握。吸气抬手过顶，呼气时前倾，背部与手臂平行于地面。随后，伴随着呼吸，手臂引领脊柱左右各水平扭转90度，每次吸气回中，呼气转向另一侧，重复四至六组。

最后，“眼镜蛇扭动”动作，针对减少下背部、臀部脂肪，同时强化肾脏功能，促进体内毒素排出，缓解下肢水肿。俯卧，双脚与肩宽，肘弯手放胸前地面。吸气时用手推地使脊柱上扬，呼气后脊柱后弯，接着轮流向左右扭转视线看向对侧脚跟，每个方向完成四至六次。

这四个瑜伽动作，简单易行且效果显著，非常适合在家进行自我练习，帮助提升身体素质，塑造理想体态。

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