> 正文

简单快速的减肥瑜伽有哪些？腿部下降式瑜伽怎么做？

2024-06-17 10:27:35

减肥瑜伽作为一种新潮的瘦身方式，正受到广泛欢迎。接下来，就来探索几个既简便又高效的瑜伽动作。

弓式瑜伽 建议在平坦的地面上进行。首先，俯卧，手放身旁，掌心向上。随后，弯膝抬腿，用手抓住脚踝，使双脚离地，同时胸部也向上抬起，离地保持30至40秒。这个体式有助于提升新陈代谢，加速燃脂过程。

眼镜蛇式 同样从俯卧开始，双手置于胸前两侧，肘部贴近身体，双脚与臀部同宽贴地。呼气时，通过腰部用力，上身缓缓升起，背部弯曲，注意肩膀放松，胸部前推，维持此姿势呼吸3到5次。腰背存在问题的朋友应避免过度弯曲。

鹰式瑜伽 需站立执行，轻微屈膝，右腿绕过左腿，两小腿相抵，双膝弯曲如坐椅状，上身下沉。同时，双臂于胸前交叉，坚持1分钟后换边重复。此动作能有效锻炼平衡与柔韧性。

腿部下降瑜伽 仰卧瑜伽垫上，双手平放，双腿垂直上举。呼气时，缓缓降下双腿至垫面，腹部发力控制速度，切勿快速下落或耸肩。若气息不足，可暂停吸气后再继续动作。

桥式瑜伽 躺下，双脚平放地面，膝盖弯曲。以手触碰脚跟，随后抬高臀部，使大腿与地面平行，双手于身下相扣，维持45秒，重复练习。此动作对促进全身循环、加快脂肪燃烧大有裨益。

骆驼式瑜伽 适合在月经期间缓解不适，促进排毒。跪姿开始，手放髋部，缓慢后弯腰部，手依次触及脚跟，保持背部延展，自然呼吸15至30秒后还原，重复动作。这一系列瑜伽动作，每日坚持，不仅能够加速新陈代谢，还能有效达成减重目标。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科