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简单快速的减肥瑜伽有哪些?腿部下降式瑜伽怎么做?

减肥瑜伽作为一种新潮的瘦身方式,正受到广泛欢迎。接下来,就来探索几个既简便又高效的瑜伽动作。

弓式瑜伽 建议在平坦的地面上进行。首先,俯卧,手放身旁,掌心向上。随后,弯膝抬腿,用手抓住脚踝,使双脚离地,同时胸部也向上抬起,离地保持30至40秒。这个体式有助于提升新陈代谢,加速燃脂过程。

眼镜蛇式 同样从俯卧开始,双手置于胸前两侧,肘部贴近身体,双脚与臀部同宽贴地。呼气时,通过腰部用力,上身缓缓升起,背部弯曲,注意肩膀放松,胸部前推,维持此姿势呼吸3到5次。腰背存在问题的朋友应避免过度弯曲。

鹰式瑜伽 需站立执行,轻微屈膝,右腿绕过左腿,两小腿相抵,双膝弯曲如坐椅状,上身下沉。同时,双臂于胸前交叉,坚持1分钟后换边重复。此动作能有效锻炼平衡与柔韧性。

腿部下降瑜伽 仰卧瑜伽垫上,双手平放,双腿垂直上举。呼气时,缓缓降下双腿至垫面,腹部发力控制速度,切勿快速下落或耸肩。若气息不足,可暂停吸气后再继续动作。

桥式瑜伽 躺下,双脚平放地面,膝盖弯曲。以手触碰脚跟,随后抬高臀部,使大腿与地面平行,双手于身下相扣,维持45秒,重复练习。此动作对促进全身循环、加快脂肪燃烧大有裨益。

骆驼式瑜伽 适合在月经期间缓解不适,促进排毒。跪姿开始,手放髋部,缓慢后弯腰部,手依次触及脚跟,保持背部延展,自然呼吸15至30秒后还原,重复动作。这一系列瑜伽动作,每日坚持,不仅能够加速新陈代谢,还能有效达成减重目标。

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