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练习瑜伽可促进身体新陈代谢吗？有哪些简单的减肥瑜伽招式？

2024-06-17 10:27:24

瑜伽不仅能够促进新陈代谢，还能加速脂肪燃烧，因此成为广受欢迎的健身方式，随时随地都能进行。以下是一些简单易学的瑜伽动作，帮助你有效减肥，塑造迷人身材。

第一个动作是屈腿收腹。在这个动作中，你需要保持上半身稳定，双手置于身侧，双腿弯曲并收紧腹部。当双腿下落时，应保持伸直状态，但脚尖不着地。建议每次做15个，完成3组，组间休息30-40秒。

接下来是元宝收腹。找到椅子旁边的位置，臀部轻微触碰椅边，维持身体斜倾，双手后撑以保平衡。随后，上半身与腿部围绕腹部中心收紧，注意弯曲腿时的平衡控制。这个动作每组20次，总共3组。

椅子扭转式能锻炼核心肌群。站直，膝盖微弯，模仿坐椅子状，双手胸前合十，随后脊柱旋转，使一侧肘部触碰对侧膝盖外侧，维持30-45秒，换另一边重复。

俯卧抬升式有助于增强腿部和腰部力量。面朝下躺平，手放身旁，掌心向上，随后抬头、上身、手臂及双腿离地，保持头向前看45秒，之后头转向一侧，重复三次。

另一个动作要求仰卧，手放体侧，手心向上，弯曲双腿并用手抓握脚踝，双脚离地，胸部上提，保持30-40秒，有助于促进新陈代谢。

站立姿势中，略微弯曲膝盖，右大腿跨过左腿，小腿相抵，接着如坐椅般下蹲，手臂于胸前交叉，坚持1分钟，换边重复。

仰卧抬臀动作要求背贴地，膝盖弯曲，脚底贴近地面，手指触及脚跟后抬起臀部，保持大腿平行地面，手紧握，持续45秒，重复两次。

还有仰卧腿部上抬动作，需吸气抬膝，双腿垂直于身体，呼气时双腿向后伸展至脚尖接近头部，臀部自然离地。根据身体柔韧性，脚趾或可触地，维持10-15秒，均匀呼吸，恢复时缓缓将膝盖弯曲回原位。

最后，展开双腿宽于肩，右脚向外转90度，左脚稍内扣，双手平伸两侧与地面平行。呼气时向右侧弯腰，双臂保持与身体90度角，右手触碰小腿，目光向上，保持20秒，深呼吸后缓缓还原，左侧同样操作。

这些瑜伽技巧结合使用，不仅能帮助你减肥，还能提高身体灵活性和整体健康水平。

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