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减肥瑜伽对身体柔韧性有好处吗？哪些减肥瑜伽姿势可轻松练出完美身材？

2024-06-17 10:27:09

减肥瑜伽不仅能够提升身体的灵活性，预防受伤，还助于缓解压力，促进放松，增强自信。以下是一系列瑜伽动作，适合在家练习，助你塑造理想体态。

半程背部旋转 这一动作聚焦于加强背部核心肌群，稳定骨盆区域，并强化腹部力量。进行时，吸气扩展头部至脊椎，随后呼气，轻微后倾骨盆，腹部内收，脊柱逐渐弯成"C"形。重复此过程5到8次，每次在吸气时恢复初始姿态。

单腿画圈 仰卧垫上，双手置于身旁，双脚绷直。抬高左腿至天花板方向，右腿保持贴地。左腿从髋关节处引领，开始空中画圈运动，先顺时针5次，再逆时针5次。

抬腿伸展 站立时双脚并拢，吸气，右腿缓缓向后抬起，右手抓住脚踝，同时左臂向前上方伸展，确保腰部挺直，头部抬起。维持此姿势呼吸3次，换另一侧重复。

三角伸展式 双腿分开，间距约为两肩宽，双臂侧平举至肩高。上半身向右侧弯曲，左手触碰右脚踝或地面，右臂向上延伸，目光追随右手指尖。维持片刻后，缓慢恢复原位，换左侧进行。

侧边抬手变化 以俯卧撑的起始位置为基础，转体至侧面，一手支撑地面，另一臂向上伸展，腿部跟随调整，维持该侧平板式并呼吸8次，之后换边重复。

俯卧板支撑 采用俯卧撑姿势，身体下降，手臂与肩齐平，保持腿部伸直，肘部弯曲成90度，臀部紧缩，背部挺直，维持1分钟左右。

半船式 坐于垫上，向后倾斜上身，双臂前伸，双腿离地形成船型。短暂保持后，背部稍降，双腿前伸至半船状，每式均持续三个呼吸周期，总共重复10遍。

头倒立预备 屈膝蹲下，背部挺直，双手上举相触。在此过程中，注意放松双肩，深呼吸准备进入更深的瑜伽体式。

进阶头倒立 从跪姿开始，上身前倾，双手构建三角支撑，随后抬高臀部，让大腿与地面垂直。头部置于三角区内，双手护头。逐步将双腿抬高，直至背部垂直地面，腹部紧实，臀部后推，双腿交替弯曲与伸直，最终形成垂直线条，持续1分钟后，缓缓还原。

这些瑜伽动作结合了力量训练与柔韧性提升，适合各层次练习者根据自身情况调整，逐步挑战，享受瑜伽带来的身心平衡。

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