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最有效的瑜伽减肥动作有哪些？练习瑜伽对身体有哪些好处？

2024-06-17 10:27:48

瑜伽不仅有助于塑形，还能有效促进减肥，是一种对身体健康多有裨益的锻炼方式。在众多瑜伽动作中，有些特别适合用来加速燃脂过程。

首先尝试的动作是前倾触脚式，站立时尽量前倾，目标是额头触及腿部。根据个人身体柔韧度进行，避免拉伤，最终姿势下深呼吸，有助于预防胃部及腹部疾病，同时消除腰部多余脂肪。

接着，进行后伸展式，尽力向后伸直右腿，同时左腿弯曲，双臂保持伸直状态，身体重心落在手上，借助左脚、右膝和右脚趾维持平衡，背部形成弓形。这一动作能强化腿部肌肉，促进神经系统平衡。

靠墙幻椅式是一种强度适中的练习，背靠墙壁，双脚与肩同宽微微外展，双手置于腰间。缓慢下蹲至膝盖不超过脚尖，暂停15秒后恢复原位，重复十次。此动作针对腿部、腹部及臀部，有助于燃烧累积的脂肪。

为了提升平衡感并伸展上半身，可以尝试单腿站立，同时将另一只脚的脚掌搭在站立腿的 thigh 上，双手向上合十，保持呼吸节奏。随后，双手缓缓降至胸前呼气。这不仅增强平衡能力，还助于上肢、大腿和躯干肌肉的拉伸，对抗上半身脂肪积聚。

另外，双腿分立，大约两肩宽，一脚在前一脚在后成弓步状，后脚向外展约60度。双手上举合十，深呼吸后弯曲前腿至大腿与地面平行，此动作有利于上半身的伸展及腿部脂肪的减少。

最后，山式站立作为基础，进入一种腿部缠绕的平衡体式，一腿弯曲，另一腿绕过并折叠在大腿上，双手在胸前合十，然后上下交错叠放，保持垂直向下。维持15-20秒后换边重复。此动作对于减少脚踝、小腿和臀部的脂肪特别有效。

通过这些瑜伽动作的持续练习，不仅能帮助减肥，还能全面提升身体的柔韧性和力量，促进身心的和谐与健康。

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