恢复产后体形,成为魅力四射的辣妈是许多新妈妈的愿望。以下是一系列简易瑜伽动作,助你迅速踏上塑形之旅。
开始时,进行两到三分钟的深呼吸,吸气时收腹,呼气感受气息直达脊椎。这不仅能为接下来的练习预热肌肉,增加氧气流通,还能让你的心境变得平和宁静。
接着,站立并抬高双臂进行全身伸展,动作可稍加快再放缓,重复20次。此法有助于削减下腹部多余脂肪,强化腹部肌肉。如在床上练习,可抓握床边辅助,单腿或双腿交替直膝抬起,效果显著。
随后尝试侧腰拉伸:一手放于胫骨或脚踝,另一手置于肋骨旁,转身使两肩成直线,若能保持平衡,可上举手臂至头顶。这个动作对于减少腰臀部脂肪、提升该区域肌肉力量十分有效。
坐姿束脚式要求背部挺直,双脚对碰,吸气展臂,呼气时手臂交叉触及脚趾,缓缓弯腰前倾,维持数次呼吸后,可尝试手指触地的进阶版。
门栓式需跪地展开右腿,吸气双臂平展,呼气时右手触碰小腿,左臂向右侧延伸,目光随指尖移动,保持几次深呼吸后换边。
蛇式变体则要求俯卧,双手撑地带动胸部抬起,随后逐一抬起双腿,保持膝部挺直,每次维持数次呼吸。
产后瑜伽不仅重塑身材,还有诸多益处:它促进血液循环,帮助紧致肌肤,减少脂肪积聚;通过调节呼吸与冥想,缓解情绪波动,减轻产后压力,预防抑郁;增强体力,促进全身器官恢复;提升母乳质量,保持胸部紧实,预防下垂;强化盆骨肌肉,改善下肢水肿,防治静脉曲张。不过,产后练习瑜伽应循序渐进,最好在专业人士指导下进行,以免受伤。
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