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产后妈妈身材如何快速恢复？辣妈瘦身瑜伽赶快学起来

2024-06-17 10:27:38

恢复产后体形，成为魅力四射的辣妈是许多新妈妈的愿望。以下是一系列简易瑜伽动作，助你迅速踏上塑形之旅。

开始时，进行两到三分钟的深呼吸，吸气时收腹，呼气感受气息直达脊椎。这不仅能为接下来的练习预热肌肉，增加氧气流通，还能让你的心境变得平和宁静。

接着，站立并抬高双臂进行全身伸展，动作可稍加快再放缓，重复20次。此法有助于削减下腹部多余脂肪，强化腹部肌肉。如在床上练习，可抓握床边辅助，单腿或双腿交替直膝抬起，效果显著。

随后尝试侧腰拉伸：一手放于胫骨或脚踝，另一手置于肋骨旁，转身使两肩成直线，若能保持平衡，可上举手臂至头顶。这个动作对于减少腰臀部脂肪、提升该区域肌肉力量十分有效。

坐姿束脚式要求背部挺直，双脚对碰，吸气展臂，呼气时手臂交叉触及脚趾，缓缓弯腰前倾，维持数次呼吸后，可尝试手指触地的进阶版。

门栓式需跪地展开右腿，吸气双臂平展，呼气时右手触碰小腿，左臂向右侧延伸，目光随指尖移动，保持几次深呼吸后换边。

蛇式变体则要求俯卧，双手撑地带动胸部抬起，随后逐一抬起双腿，保持膝部挺直，每次维持数次呼吸。

产后瑜伽不仅重塑身材，还有诸多益处：它促进血液循环，帮助紧致肌肤，减少脂肪积聚；通过调节呼吸与冥想，缓解情绪波动，减轻产后压力，预防抑郁；增强体力，促进全身器官恢复；提升母乳质量，保持胸部紧实，预防下垂；强化盆骨肌肉，改善下肢水肿，防治静脉曲张。不过，产后练习瑜伽应循序渐进，最好在专业人士指导下进行，以免受伤。

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