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有哪些适合睡前做的瑜伽？这些瑜伽动作燃脂又瘦身

2024-06-17 10:26:38

晚上若找不到时间做运动，尝试在睡前进行一套瑜伽练习，既能有效促进减肥，也有助于缓解紧张情绪，提升睡眠质量，一举两得。抱膝动作能够增强腿部与全身的柔韧性，使身心放松，加速脂肪燃烧。具体操作是：先弯曲双膝，双手环抱膝盖，维持大约十秒钟后放下，反复此动作，这能锻炼骨盆区域的肌肉。随后，手穿过后弯的双腿间，握紧双脚底部，借着手的拉力让下体贴近身体，同样保持约十秒钟。

为了确保睡眠时身体得到彻底放松，预先做一些暖身动作十分关键。比如，站在沙发或床边，左手扶住椅背或床缘，右臂伸直，双脚并拢。接着，左脚前迈，带动身体延展，右脚趾轻触地面，视线转向椅背左侧，集中注意力于左臀，保持几个深呼吸后再换边进行。这一系列动作有助于从头到脚全面放松，为优质睡眠打下基础。

还有一个动作涉及全身的摆动，想象自己是时钟中的指针，随着呼吸节奏缓缓摆动。平躺时，左腿弯曲，双手置于左膝上，左手平展与肩同宽，头向左转，眼睛注视左手掌。右手则将左膝推向右侧，带动身体转动。随之，吸气时左手开始逆时针画圈，经过头顶向右侧移动，头部和肩颈随手势轻轻向右转，直至身体右侧完全贴地。左手可继续画圈，多次重复后换另一侧进行。

另一个简单却高效的全身燃脂动作，从站立开始，双脚与肩同宽，双手自然下垂。缓慢前倾，背部如螺旋般逐节弯曲，从头部到肩部、腰部、臀部以及膝盖依次弯曲，最终双手撑地，双腿根据个人能力适度弯曲。之后，单腿后撤，形成弓步状，感受背部线条的拉伸，并保持呼吸平稳。接下来，臀部抬起，使身体呈倒V字形，维持片刻后换腿重复。最后，缓缓起身回到初始姿态，调整呼吸，整个流程可多次循环。

通过这些夜间瑜伽练习，不仅能在放松中燃烧脂肪，还能增强肌肉与骨骼的柔韧性和血液循环，为夜晚带来更加香甜的睡眠体验。

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