你有没有过这样的经历？
明明吃得挺饱，却总觉得疲惫、头发越掉越多，甚至换季总感冒
减肥不敢吃肉，顿顿水煮菜/草，头发比体重掉得快……
这，极大可能是身体在提醒你：蛋白质库存告急！
上上期的推文里聊到，减肥药可能让一部分胖友加剧脱发。在诸多可能导致脱发的诱因中，蛋白质不足是最常见“脱手”。到底怎么吃才能既瘦又不头秃？今天这篇，从理论到实操，从早餐到加餐，手把手教会大家怎么吃够蛋白质。手残党也能轻松搞定哦~强烈建议收藏~~
上正餐之前，先来点儿开胃菜：为什么减肥必须吃够蛋白质？
蛋白质是头发的“钢筋水泥”——科学证据告诉我们，头发的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白质有可能导致毛囊萎缩、发丝变细。让你头顶上的亲密小伙伴纷纷弃你而去……
吃够蛋白质，减肥更高效——蛋白质的消化速度慢，具有增加饱腹感、避免“到处找食乱吃充饥”的作用。晚餐没吃够蛋白质、深更半夜乱翻冰箱和零食柜的小伙伴，请举起你们的双手！
足量蛋白质保护肌肉——减肥期间，躲不开肌肉的流失。除非吃够蛋白质+保证肌肉训练。毕竟，肌肉量高，消耗热量的能力也更强一些，所谓躺着也能多燃烧卡路里！相反，蛋白质摄入如果补不上流失的缺口，减肥减到一定程度很容易进入平台期和/或反弹复胖的时候“喝凉水都长胖”……
你是否曾深陷这样的困境：身体的疲劳仿佛无底洞，无论如何休息都无济于事？你是否还有记忆力下降、注意力无法集中、肌肉及关节痛、头痛、睡眠差……如果是这样[详细]
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