> 正文

瑜伽瘦身需要怎么练？最给力的瘦身瑜伽7大招式

2024-06-17 10:26:41

半月式开始时，站立姿势力求笔直，双脚并拢紧贴，双臂向上伸展至天空。随后，双手轻轻握拳，身体缓缓向右侧弯曲，维持此姿势，深呼吸2至3次，再交换至左侧重复练习。

半鱼王式的练习中，先将右脚平放地面，左脚跨过右大腿外侧安放。紧接着，右膝轻轻内扣，身体转向左侧，左手触地支撑，右手则温柔地搭在右膝上。之后，尝试让左手绕过背部，紧紧握住右大腿，目光透过肩膀向后望去。

半龟式的进入相对平和，跪于地面，双脚趾相触，双膝靠近，缓缓前倾身体，让腹部贴近大腿，额头轻触地面，双手摊开，掌心相合置于地面，接着，逐步抬升双手，保持其直线延伸。

手到脚式的执行从站立开始，双脚并拢，脚跟相贴。身体徐徐前倾，以腹部亲近大腿，双手紧握脚踝，额头轻柔地放在小腿上，感受脊柱的延展。

头到膝式的练习分为坐姿与俯卧两部分。首先，盘腿而坐，全身放松。继而，双腿伸直，足尖指向前方。接下来的描述似乎与其他动作混淆，调整至正确的步骤应是：保持坐姿，双腿伸展，然后前倾身体，尽量用头部触及膝盖，增强脊椎与腿部的柔韧性。

蝗虫式的启动是在地面俯卧，双手置于身体两侧，准备就绪后，背部肌肉发力，带动身体轻微抬起，双腿也随之伸展，感受背部的拉伸力量。

最后是反台式的一个简略提及，以及一个可能属于该体式或混合了其他体式的步骤说明，包括一侧腿部的伸展和身体的前倾抓脚。尽管具体细节稍显杂乱，但整体围绕着通过不同瑜伽体式的实践来促进身体的柔韧性和内在平衡这一核心主题展开。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科